近日，微博上已经被各地的雪景刷屏了，东北的雪、北京的初雪、还有各种各样的雪景。但是玩儿雪虽然好，随之而来的却是高发的流感。

同时，各地最近也是频繁被爆有新冠肺炎确诊病例，天津、上海、内蒙古等地均有本土新冠病例确诊。这也给冬天的新冠肺炎防疫工作带来了很大的挑战。

流感+新冠，如果自身的免疫力低下的话，更容易导致病毒对于身体的侵袭。因此，提高自身免疫力是非常重要的。

一、提升免疫力，可以试试这3招！

1、适当补充维生素C

适当的补充维生素C，对于身体的免疫力提升是有一定帮助的。而且补充维生素C，还有以下明显的3大好处。

（1）促进皮肤粘膜修复

皮肤粘膜是免疫系统的第一道防线，大部分的细菌、病毒都可以被皮肤挡在身体外，适当补充维生素C可以帮助皮肤黏膜保持完整性。

（2）促进吞噬细胞的吞噬作用

体液中的杀菌物质以及吞噬细胞是免疫系统的第二道防线，可以起到吞噬并杀死病原体的作用。

而适当补充维生素C可以提高吞噬细胞的吞噬作用，只有吞噬细胞的吞噬作用增强，身体抵御细菌等病原体的能力才会增强。

（3）促进淋巴细胞的分裂

体液免疫及细胞的免疫是免疫系统的第三道防线，而适当补充维生素C可以促进淋巴细胞的分裂及增值，可以加固第三道防线。

2、保持规律作息

如果长期作息不规律，熬夜、睡眠不足都会导致人体免疫系统遭受极大的破坏，因此也更容易发生与免疫力下降相关疾病的发生，例如带状疱疹、荨麻疹等疾病。

想要真正拥有规律作息，建议注意下面几点：

（1）及时放下手机

手机等智能电子设备的使用，尤其是很多人在睡前喜欢刷手机，这些做法都会导致体内褪黑素的分泌减少，因此会严重影响睡眠质量。

因此，睡前半小时不建议再看手机。

（2）睡前别吃宵夜

睡前进食太多，也是很容易刺激大脑，出现兴奋、睡意减少的情况。因此，建议睡前1-2小时内尽量不要吃东西，或者可以在睡前喝一杯热牛奶，也是有助于睡眠的。

（3）睡前不要进行剧烈运动

进行剧烈运动的时候，人的心率、呼吸频率都会加快，精神也会亢奋，反而不利于入睡。因此，睡前2-3小时就要注意最好别进行运动，尤其是剧烈运动。

3、适度的运动锻炼

有效的运动可以提高心脏的泵血功能，促进免疫细胞在全身的作用发挥。

建议每周进行5次左右的运动锻炼。但是现在正值冬季，气温普遍偏低，如果想要运动，最好在室内进行，避免流感的发生。

另外，运动项目的选择建议以慢跑、快走、太极拳等项目为主。