在減肥期間有很多人都會出現平臺期，有的人平臺期幾天，有的人平臺期十幾天，有的人平臺期甚至幾個月的時間都有。減肥期間出現平臺期也是正常的現象，出現平臺期也不要氣餒，通過調整現有的減肥方式，慢慢的改善和度過平臺期，達到健康減肥的輔助效果。

一，什麼是平臺期？

平臺期就是減肥持續一段時間或者是體重減少了一定的斤數以後，體重和體脂再也不掉秤了，這個時候就是所謂的減肥平臺期。平臺期有的人稍微調整一下就很快度過了，有的人再怎樣調整還是原地踏步不動。平臺期的出現並不是減肥方法不正確，而是屬於正常的減肥，這個時候需要保持心情愉悅和調整減肥方式，慢慢的度過平臺期，從而達到健康減肥的效果。

二，平臺期怎麼辦，這5個方法來幫你。

1，調整主食攝入量。

調整主食攝入量也就是減少糖分食物攝入量，通過減少糖分食物攝入量，讓脂肪產生供能，從而達到減少體脂肪的目的。建議每天減少三分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。主食的選擇建議優選粗糧食物，比如紅薯，玉米，紫薯，燕麥，蕎麥，藜麥，紅豆，薏米，土豆，南瓜等食物。這些食物富含粗纖維，B族維生素，既能增加飽腹感，又能延緩血糖上升，對減肥和養成規律的飲食習慣都有很好的輔助幫助。

2，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的輔助作用，又能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物有哪些，如豆製品，牛奶等食物。

3，調整運動方式。

在原有運動的基礎上，調整運動方式，比如HIIT運動，HIIT運動屬於高效燃脂運動，能提升代謝和增加脂肪燃燒，對突破平臺期有很好的輔助改善幫助。建議每天保持30分鐘以上的運動時間。對增肌和鍛鍊身體都能起到很好的輔助幫助。

4，增加飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因爲燃燒脂肪需要水的參與。每天保持足量飲水既能補充人體需用水，又能滋養皮膚和維持皮膚的彈性，對減肥和養護身體健康起到很好的輔助幫助。平臺期期間建議每天保持2000毫升的飲水量，以溫開水或者淡茶水爲主，小口慢飲更利於身體吸收，這樣更利於突破平臺期。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦素，瘦素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用，對減肥和養護身體健康起到很好的輔助幫助。主要是因爲晚上人體進入深層睡眠以後，身體除了分泌瘦素以外，臟腑需要排毒和修復，這樣對第二天的氣血充盈和保持精力的狀態，起到很好的改善幫助。平臺期期間建議每天保持8個小時的充足睡眠，如果因爲工作需要加班加點，可以在中午的午休時間來補充即可。

6，保持愉悅的心態。

心情是工作和生活的潤滑劑，如果心情不好對工作和生活都不利，更不用水減肥和度過平臺期了。遇到平臺期要繼續堅持，這個時候如果堅持下去，心裏想着度過平臺期就會離你的目標體重又近了一步。所以，平臺期期間每天保持愉悅的心情，多和朋友聊聊天，或者是工作一個小時起來走動一下，下班以後聽聽舒緩的音樂，這些都可以改善心情，讓心情達到最佳的狀態。這樣你就很快度過平臺期了。

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