對於懷孕的準媽媽來，“睡個好覺”真的是非常奢侈一件事情。特別是在孕晚期的時候，肚子逐漸增大，不僅會影響到準媽媽們的睡姿，就連睡眠的質量也會越來越差。

很多過來人可能還會跟孕媽媽說“孕晚期睡不好是常態，大家都是這麼過來的”。

的確如此，在孕晚期，胎兒長大的速度加快，孕媽媽的肚子也在不斷增大的過程中。然而孕媽媽隨着子宮的增大，導致膈肌和胃受到擠壓，會出現呼吸不暢、食慾不佳等狀況，這是導致孕媽媽睡眠不佳的原因之一。

除此之外，孕晚期女性會出現尿頻、腰痠背痛等現象，一到晚上可能會加重這些情況，導致睡眠狀態不佳。這也是導致準媽媽孕期睡不好的一個重要原因。

孕媽媽在孕晚期睡眠不好，就只能忍嗎？

當然不是，孕期的睡眠問題，其實都是可以通過一些方法方式去緩解。首先在失眠焦慮的時候，改善孕媽媽的心理壓力，放鬆自己，然後採用比較好的輔助睡眠的抱枕等，對好的睡眠質量有很大的幫助。

那麼孕媽媽應該怎麼做呢？這份“好睡眠”祕籍強烈推薦：

一、 放鬆心情，緩解壓力

在懷孕的期間，很多孕媽媽都可能會出現焦慮的症狀，人在焦慮的時候睡眠質量必定會受到影響。之所以出現這樣的焦慮症狀，有可能是孕媽媽對生產的未知的一種恐懼，也有可能是激素分泌的影響。

不管是哪種原因，孕媽媽都應該正確對待，最主要的是身邊的親人應該給予孕媽媽更多的理解和關愛，讓孕媽媽戰勝自己，緩解焦慮的心情。像有的孕媽媽出現焦慮的時候，會選擇回孃家放鬆一下心情，在自己熟悉的環境和人的情況下，孕媽媽體驗一下親情的關愛，給孕媽媽重拾信心。

二、睡前少喝水

很多媽媽睡眠不好，可能是因爲“尿頻”的困擾，因此，在睡之前2個小時左右應該儘量少喝水，晚上儘量少喫利尿的食物和利尿的湯水。

三、睡前可以泡腳緩解下身體的疲勞

孕媽媽可以選擇在睡前洗澡，洗個溫水澡再睡覺會舒服很多。有條件的可以在睡前泡個熱水腳，緩解一下一整天的疲勞感，這樣睡覺會更加放鬆的狀態，有助於睡眠。

四、睡覺的時候可以選擇一個舒服的“孕婦枕”

很多孕媽媽都有過這樣的體會，孕期尤其是孕晚期的時候，由於肚子的增大，感覺仰睡呼吸不過來，側睡又不是很舒服，這個時候可以選擇一個舒服的抱枕來放置腿部。

另外這裏需要注意的一點是：很多孕媽媽聽說左側睡比較好，就一直堅持左側睡，其實不然，如果長時間盲目堅持左側睡的話，可能會讓孕媽媽的腰痠背痛症狀加重，而且長時間的過度堅持左側睡還可能會容易導致胎位不正，甚至影響胎兒的發育。

五、睡前儘量不要玩手機，創造一個安靜的睡眠環境

現在大家都很喜歡玩手機，尤其是在睡覺之前，但是孕媽媽就不要玩手機了，避免讓自己在睡前過度興奮，讓自己安安靜靜地進入睡眠。

其實，對於孕媽媽而言，保持良好的睡眠不僅僅是讓孕媽媽有一個好的精神狀態，對於胎兒來說，孕媽媽擁有高質量的睡眠對胎兒的生長發育也是有幫助的。

一般來說，如果不是醫生特別建議，孕媽媽不必盲目堅持左側睡，不管左邊還是右邊都應該輪流轉換一下睡姿，這對胎兒發育有幫助。

懷孕期間，其實除了會影響到孕媽媽的睡眠質量之外，還有身體上的不適，例如腰痠背痛、孕吐、下肢浮腫等等，可能對孕媽媽的生活都會帶來一些影響，但是隻要孕媽媽保持良好的心態去面對，給自己信心，爲了迎接小天使的到來，這些都是小事兒。

相關文章