“糖尿病”是我國較爲高發的慢性、代謝類疾病，數據調查顯示，我國糖尿病患者約有1.2億人，這其中有超過90%以上都屬於2型糖尿病患者。

該疾病的出現，除了與基因有部分關聯外，更多的和患者後天生活飲食習慣、環境等因素有關！

由於糖尿病容易誘發併發症，給患者身體造成更大的健康危機。所以，只要是確診糖尿病、生活調整無法改變時，就應當積極配合醫生開始治療。

通常情況下，對2型糖尿病採取的多爲綜合療法，患者在用藥的同時，還需調整個人飲食和運動！

有很多關於糖尿病的科普文章都曾建議，糖友們採用走路健身的方式。這種運動屬於有氧鍛鍊，既能夠降低血糖，還不受時間、空間限制，可謂是最方便和經濟的鍛鍊。所以，有很多糖友在獲知這一消息後，都開始了走路鍛鍊，甚至是暴走運動！

但是，在實踐的過程中，很多糖友卻陷入了走路誤區，不僅降糖效果不理想，甚至還損傷了膝蓋、導致了併發症出現！

所以，走路鍛鍊雖好，避開誤區也很重要，特別是以下幾點不能忽視！

1、不是走得越多就越好

走路的確有控血糖的效果，特別是2型糖尿病患者更適合走路鍛鍊。因爲持續步行運動可以提高肌肉、脂肪對胰島素的敏感性，增加體內胰島素調節能力。

同時，堅持走路運動，還能減少脂肪堆積、讓體重逐漸下降，對肥胖的2型糖尿病患者有諸多好處；

但是，這一切都基於兩個字的基礎上，它就是：適當！

如果糖友們盲目暴走，反而會讓身體過度興奮，內分泌系統產生大量葡萄糖供給能力消耗，再加上交感神經、胰島細胞興奮，血糖可能會適得其反的升高。

而且，暴走還會對骨骼、關節等造成傷害。對於中老年糖友而言，過度行走只會加速軟骨磨損，引發關節病變！

2、走路快慢不重要

有的糖友已經將走路看作是一項任務，覺得只要是走完這段距離就達到了運動量。但事實上，從臨牀角度來看，走路的速度遠要比步數重要的多，慢慢走根本達不到控制血糖的效果！

臨牀建議糖友們每分鐘步數應控制在120步左右，這樣每走路1小時就可達到7000步。提醒偏胖的糖友們，在控糖的同時還有減肥的需求，可以將每分鐘的步數調節到150步左右！

不過，對於60歲以上的糖友來說，爲避免意外發生，每分鐘步數可適當放緩，保持60~80步左右。

另外，還有一定需要注意，走路過快容易造成足部皮膚摩擦破損、誘發糖尿病足。所以在鍛鍊時，應儘量將速度控制在要求範圍內，過快或過慢都不可取！

3、剛喫飽就走路

有很多糖友爲了避免餐後血糖升高，在喫飯過後沒有休息，就開始了體育鍛煉。殊不知，血糖指數升高到巔峯，一般都出現在飯後的1~2小時內。

如果在餐後立刻開始鍛鍊，不僅對腸胃健康十分不利，還可能會誘發低血糖風險。而且，有大量研究證實，糖尿病患者在飯後的90分鐘左右開始運動，降糖效果最佳。

4、用藥後馬上快步走

部分糖友認爲藥物和走路雙重疊加，能讓血糖控制得更好。但是，在剛喫完藥物或注射胰島素之後，就立刻開始快步鍛鍊，很容易導致低血糖問題出現，不僅不利於血糖控制，患者還可能會陷入危險。

所以，糖友們應等待用藥後的1小時左右，待度過藥物作用高峯期之後，再開始進行體育鍛煉。

以上四個運動誤區，糖友們在生活中應儘量避免，以免得不償失。

另外，還要提醒糖友們，走路前後的熱身、整理運動必不可少，這不僅是爲了讓身體做好運動的準備，同時還能避免運動時出現損傷、運動過後肌肉痠痛。