▎藥明 康德內容團隊編輯

睡眠，是人一生中主要做的事情之一，大概有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

經常睡不夠、睡不好，會對健康造成長期危害，如患糖尿病、高血壓、肥胖等慢性疾病，從而縮短壽命。

而根據一項近期發表在美國心臟協會（AHA）旗下期刊《循環》（Circulation）的研究顯示，睡眠可能在心力衰竭的發生中起到了一定影響：不論其他危險因素如何，與睡眠行爲不健康的人相比，睡眠行爲健康的成年人患心力衰竭的風險更低。

截圖來源：Circulation

研究人員對英國生物樣本庫（UK Biobank）中的數據進行了分析，共涉及408802名年齡爲37-73歲的受試者。

通過調查問卷，研究人員收集了受試者的年齡、種族、性別、飲酒、吸菸狀況、體力活動、飲食、教育程度，糖尿病、高血壓患病情況，以及藥物使用和心力衰竭遺傳風險等信息。

此外，還統計了受試者的5種睡眠行爲：每天的睡眠時間、睡眠類型（早起型、熬夜型）、失眠頻率、是否打鼾和白天過度嗜睡情況（是否在白天有意或無意打瞌睡、午睡）。

研究中，健康的睡眠模式定義爲每天睡7-8小時、早起、從不或很少失眠、不打鼾、白天很少或從不過度嗜睡。

研究人員對受試者的睡眠模式進行了評分，如果符合上述睡眠行爲中的一項，則健康睡眠評分得1分；如不符合，則得分爲0。健康睡眠評分總分爲0-5分，分數越高表明睡眠模式越健康。

圖片來源：123RF

在平均長達10多年的隨訪期間，共發生5221例心力衰竭事件。

調整了其他因素影響後，研究人員發現，隨着健康睡眠評分的增加，心力衰竭發生風險逐漸降低，評分每增加1分，心力衰竭的風險降低13%。

與睡眠模式最不健康（0-1分）的人相比，評分爲2分、3分和4分的受試者，心力衰竭的風險分別降低了15%、28%和38%；而睡眠模式最健康（5分）的受試者，心力衰竭的風險降低了42%。

此外，研究人員還發現，不同睡眠行爲對心力衰竭風險的影響是相互獨立的。早起、每天睡7-8小時、沒有頻繁的失眠、不打鼾和白天沒有頻繁嗜睡，分別與心力衰竭風險降低8%、12%、17%、3%和34%有關。

圖片來源：123RF

由於該研究是觀察性研究，只是顯示出不同的睡眠行爲，與心力衰竭風險之間存在關聯，但並未顯示出因果關係。而且研究也存在一定侷限，如睡眠行爲信息依賴於受試者自我報告、研究期間受試者睡眠行爲可能會發生一些變化等，也可能對研究結果產生影響。

不過，研究最後提到，“該研究是關於堅持整體健康的睡眠模式，與降低心力衰竭風險之間關係的首個前瞻性研究”。研究結果提供了新的證據，表明堅持健康的睡眠模式，與較低的心力衰竭風險相關，而且這種關聯獨立於傳統的風險因素。

研究通訊作者、杜蘭大學（Tulane University）肥胖研究中心主任Lu Qi教授表示，“我們創建的健康睡眠評分是基於對5種睡眠行爲的評分。我們的研究結果強調了改善整體睡眠模式的重要性，以幫助預防心力衰竭。”

圖片來源：123RF

目前，心力衰竭了影響全球2600萬多人，並以驚人的速度增長。研究人員建議，爲降低心力衰竭風險，成年人應每天保持7-8小時充足的睡眠時間；及時治療打鼾等睡眠呼吸暫停綜合徵以及失眠症；養成規律的睡眠習慣，早睡早起；如果夜間睡眠充足，應儘量減少白天的睡眠時間。

此外，在日常生活中還應做到不吸菸；控制某些狀況，例如高血壓和糖尿病；保持身體活躍，規律運動；健康飲食；保持健康體重以及減輕和管理壓力，多管齊下，方能更好地降低心力衰竭風險。