健康長壽的關鍵，不僅僅是要養成良好的生活習慣，還要戒掉日常能夠傷害我們身體的一些壞毛病嗎，尤其是中老年朋友，養生關乎於壽命的長短，戒掉不好的行爲，培養有益的習慣，身體健康長壽那就不再是夢想的問題。

老年人，戒掉晨起的4個壞習慣，健康"如影隨形"

1、 晨起不通風

室內空氣污染不容忽視。據調查，環境污染最嚴重的是人們的臥室，尤其是在早晨。臥室裏的空氣早晨最渾濁，即使半開窗戶，也有23%的空氣無法流通。髒空氣中會有大量細菌、病毒、二氧化碳和粉塵顆粒，對呼吸道的抗病能力產生影響。因此，那些關着窗戶睡覺的人常患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

2、早起抽菸

一些男性老年人，一般都抽了大半輩子煙，讓他們突然戒菸，其實是很難的一件事，他們通常會在晨起後，馬上就點燃一根菸，還沒等到喫早飯，兩根菸就已經抽完了，其實這樣是很傷身體的，長期空腹吸菸會誘發支氣管炎，並且二手菸也會讓家人受到牽連。

3、早起急於晨練

老年人不宜早起急於晨練，因爲隨着身體功能的老化現象，一些老年人早晨起牀後，肌肉、四肢等運動器官在短時間內仍處於放鬆狀態。心率和呼吸非常緩慢，身體新陳代謝水平低。肢體反應的敏感性和運動的靈活性很難迅速提高到一個較高的水平。此時鍛鍊，容易摔倒、擦傷、扭傷。另外，早上肝臟的糖分含量最低。老年人在這段時間內鍛鍊，會導致心律失常，甚至導致心源性休克，進而危及生命。

此外，早上9點心臟病發作的風險是下午1點的3倍，晨練對冠心病、高血壓患者非常不利，且這些疾病患者大多集中在老年人羣中。

4、早餐喫得太隨便

都說早餐喫得要像國王，晚餐像乞丐，可是現在的人把這兩件弄得顛倒了，尤其是一些老年朋友，在早餐的選擇上非常的不上心，不重視，要不就是昨晚的剩飯剩菜對付一下，要不就是大米粥配鹹菜，長時間這麼喫，不僅會導致低血糖還會加速衰老，增加患心腦血管疾病的發病率，早餐在人的一天佔總能量供應的30%，所以不重視早餐，人體得不到能量就會動用體內的蛋白質和糖元，久而久之就會導致皮膚乾燥，貧血。

那麼早晨做哪些行爲，能夠有益我們的身心健康呢？清晨小細節，叫醒你的"小宇宙"

1、 早上起來喝點水

我們每個人早上都應該喝一杯水，這會給你乾燥的身體充電。不過，一定要空腹喝，也就是早餐前喝，否則就得不到促進血液循環，潤腸通便的效果。

2、早餐喫點水果

你應該在早餐時喫水果。水果富含維生素，對人體至關重要。早餐喫水果也能使整個上午精力充沛。

人們聽說過"早上的水果是金的，中午到下午3點是銀的，下午3點到6點是銅的，下午6點以後是鉛的"這句話，經過一夜的睡眠，身體急需能量補充，但此時胃腸功能尚未恢復，因此身體能量無法及時補充。這時，喫水果可以提供人們工作和學習所需的營養。而且，人早晨起牀後血糖水平大多較低，富含水果的天然葡萄糖能迅速被人體吸收，能迅速提高血糖水平，及時滿足人體和大腦的需要。

水果中含有鉀等多種維生素，它能使人情緒平和，精神放鬆，還能集中人們的注意力。而有機酸像檸檬酸一樣，能有效防止乳酸的產生，起到使人精力充沛、不易疲勞的作用。

3、轉眼1分鐘：眼球可以順時針和逆時針轉動，鍛鍊眼部肌肉，提神養眼。

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