很多人一到冬天就犯懶，只想窩在暖暖的被窩裏喫零食看劇，想想就美滋滋！但其實冬天減肥效率會更高，因爲身體爲了抵禦寒冷會產生更多的熱量，同時在寒冷的環境中運動，消耗的脂肪比在溫暖的環境中要多，加上冬天人體的基礎代謝也會有所提高，冬天更有利於減肥。

雖說如此，但同時冬天又很容易堆積脂肪，因爲寒冷、惰性以及各種節日，讓很多人在冬天很難做到管住嘴邁開腿，因此錯過了冬季減肥的好時機！想要減肥不代表就要運動好幾個小時，短時間高爆發的運動，也能夠達到很好的燃脂效果，比如近幾年很流行的HIIT，10分鐘比得上跑步半小時！

今天小練就給大家分享一下健身達人週六野最新發布的5分鐘全身運動，高效率燃脂，讓你冬日減肥事半功倍！

動作1：後弓步抬膝

做弓步時上半身保持挺直，脊柱向上延伸，抬膝時支撐腿的膝蓋不要超過腳尖，上抬的腿儘量抬到最高點，抬腿時腹部用力，保持呼吸穩定。左右腿各30s。

動作2：波比跳

超強燃脂動作之一，不建議略過。標準的波比跳中會有俯臥撐的動作，做不了的朋友可以省略這一步，進入平板撐後直接雙腿前跳，再向上跳起。動態練習30s。

動作3：平板支撐抬膝

平板撐準備，腳尖回勾撐地，爲了讓背部儘量保持挺直，要始終收緊核心。單腿依次向內向外提膝，左右腿輪流提膝，感受腹部的擠壓感。動態練習30s。

動作4：平板多方跳躍

平板撐準備，雙腿先向中間跳躍，再回歸原位，再分別向左右跳。跳躍的過程中保持核心收緊，避免塌腰弓背。這個動作對於核心力量的要求會比較高，練習的過程中會比較累，建議做得慢一點，安全第一。

動作5：面牆半蹲

站在離牆半隻腳的距離，雙腳打開與髖同寬，腳尖微微外旋，膝蓋與腳尖方向一致，輕輕觸碰牆面。雙手扶髖，上半身不要碰到牆面，保持背部挺直，停留30s。

動作6：箱式旋轉跳躍

雙腳打開與髖同寬，腳尖微微外旋，雙手於胸前交握，臀部向後坐，脊背挺直，保持身體穩定。呼氣時順時針向右跳躍，注意跳躍的過程中膝蓋始終與腳尖方向一致，半蹲即可。15s後逆時針跳躍，一共堅持30s。

動作7：簡式俯臥撐

雙手置於肩膀正下方，雙腿屈膝交疊，核心收緊，背部挺直，呼氣時屈肘向下，胸腔打開去觸碰地面，動態練習30s。

雖然只有5分鐘，但一組做下來，還是會挺累的，感覺自己心跳跳得好快~短暫的運動過後別忘記簡單拉伸一下哦。

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