"文 | 開心果媽媽（原創文章，歡迎個人轉載分享）"

一提到"便祕"這個詞，是不是很多家長都非常頭疼？開心果媽媽自己也是。

記得開心果1歲多的時候，便祕非常嚴重，基本都要3、4天才便便一次，然後"拉"得還很艱難，以至於孩子每次上廁所都哭，一邊想上廁所，一邊又怕疼，熬着不上廁所，換來的便是更嚴重的便祕。

於是，那時候家裏最多的，就是香蕉。

香蕉不能喫多，這點開心果媽媽還是知道的，然後就每天給她喫半根。然而，換來的不是便祕的緩解，而是更爲嚴重！

於是，在開心果1歲半不到的時候，我們去找了當地比較有名的一位兒科醫生。醫生知道開心果長期便祕，第一句話就問："一定喫了香蕉吧！"

是。

現在開心果已經3歲了，自從那次找兒科醫生看過之後，調整了開心果各方面的飲食，開心果便和便祕說拜拜啦！寶寶便祕不易緩解？別再喫香蕉了

香蕉，其實確實可以緩解便祕，因爲香蕉中的膳食纖維相對豐富，能夠促進腸胃蠕動。而且，香蕉中含有水溶性植物纖維，這種纖維能夠增加胃液的分泌，讓便便變得更軟，更容易排出。

但是，家長們忽略了一點，那就是上述所說的香蕉，得是熟透了的香蕉。

而我們日常所能購買到的香蕉，外表黃亮，果肉帶點硬，甚至口感還有點澀。這便是沒有熟的香蕉，其中含有大量的鞣酸，這種物質會抑制胃液的分泌，讓腸胃蠕動減慢，反而會導致便祕。

也就是說，熟透的香蕉，和沒熟的香蕉，功效是完全相反的。

這也就是爲什麼開心果喫了那麼久的香蕉，反而讓便祕越來越嚴重了。所以，如果真的想緩解便祕，一定要等香蕉熟透了。那些上面都有黑點、被家長嫌棄的香蕉，纔有點作用。緩解便祕，推薦3種食物，見效快親測有效

不生活在南方，想要喫到熟的好香蕉，也不容易。而且，從效果上來講，其實還有比香蕉更好的食物，可以用來緩解孩子便祕。開心果便是常喫這三種食物，很快，便便就不再是痛苦。

開心果媽媽親測有效，因此，也推薦給寶媽們。

1、燕麥片

燕麥片中的膳食纖維素非常豐富，具有調理脾胃的功效，對便祕有不錯的效果。

不過，燕麥片煮出來，是比較濃稠的，所以，在白天需要給寶寶多喝水，這樣燕麥片緩解便祕的效果，會更好。

需要注意的是，家長購買燕麥片，最好選擇最原始的燕麥片，而不是爲了方便，買即食燕麥片。

2、木耳、銀耳

木耳、銀耳都屬於耳科植物。

開心果媽媽產後便祕嚴重，然後自從每天一碗銀耳湯之後，便再也沒有便祕過。後來發現，銀耳湯對孩子來說，也同樣有效。開心果每次一喝銀耳湯，就很有效果。

木耳和銀耳一樣，都能夠緩解便祕，一種喫膩了，家長可以再換個"耳"來做。

3、火龍果

火龍果熱量低，能夠保護胃腸粘膜，而且其維生素C、水溶性膳食纖維非常豐富，一粒一粒的黑色種子，也能夠促消化，然後起到預防、緩解便祕的作用。

至於紅心白心怎麼選，其實，都一樣，只是口感上有點差異。

以上這三種食物，覆蓋了主食、蔬菜、甜點、水果，讓緩解便祕的方法，不再單一。預防便祕，根本還是在於孩子的日常飲食習慣

1、少喝"白粥"

主食上，很多家長都會給孩子選擇"白粥"，白粥養胃，也是常被說到的。

但其實，白粥對於孩子而言，真的不養胃，甚至傷胃。因爲白粥好消化，在一定程度上，就讓孩子的消化能力得不到鍛鍊，而後又喫一些難消化的食物，便祕便容易發生了。而且，白粥也沒什麼營養。

建議家長將白粥換成牛奶、雜糧粥等更有營養、對腸胃更有利的食物。

2、雞蛋不要喫太多

雞蛋其實也挺難消化的，但是營養好、價格低，相對而言，性價比非常高。所以很多父母都喜歡給孩子喫雞蛋，早上煮雞蛋，中午蒸雞蛋，晚上炒雞蛋。

只是，喫多了，營養雖然有了，但便祕也來了！過猶不及。

3、營養均衡很重要

對於孩子而言，想要預防便祕，最好的方式便是給孩子搭配營養均衡的飯菜。蔬菜、水果、肉食等食材要均衡，維生素、蛋白質、脂肪等營養要均衡。

很多孩子的便祕，其實還是喫出來的，因爲家長不懂如何搭配孩子的飲食。那麼家長如何能夠既讓孩子喫得好，又能喫對食物，預防便祕呢？其實，這時候有一本輔食書就夠了。

《每週輔食喫什麼》專爲0-3歲寶寶而寫，讓新手父母學會更多寶寶輔食。喫得健康、食物搭配好、喫的營養全面，寶寶距離便祕，也會更遙遠！

4、不要喫"過飽"

最後一點很重要，那就是不要讓孩子喫過飽！

都說，能喫是福，但是喫太多，真不是福。很多寶寶的便祕，也是因爲喫的太多，消化不了而引起的。

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