AWSL！別問，問就是前幾天看到了一條爺青結的新聞——斯嘉麗·約翰遜！我心愛的寡姐結！婚！了！

得知此消息後我難過得蹲了200個深蹲！本以爲我會是那個陪她到最後的人，沒想到終究還是一個人扛下了所有......

爲了安慰我，朋友趕忙介紹了我另一個漫威女神：“緋紅女巫”扮演者——伊麗莎白·奧爾森，說她的顏值和身材也很能打。

還別說，看完這些照片我又好了（沒錯，這就是男人），不只寫真，之前網上還流傳出“緋紅女巫”的街拍，隨便一拍也是絕，你們品品。

緊實的腿部線條、不輸寡姐的身材比例......內個，剛誰結婚了來着？

但身爲一個資深健身博主，我的注意力卻被伊麗莎白手裏的跳繩吸引了。

衆所周知，跳繩確實是項很不錯的運動，能燃脂還能練心肺，練腿部和手臂的肌肉線條。國外就有小夥每天跳1000個跳繩，一個月後身材變成了這樣——

體脂可以很明顯看到變低了！更驚人的是肌肉線條也肉眼可見地變得更明顯。這樣的例子還有很多，MAX就不一一細說了。

但！是！跳繩雖然很牛嗶——，我卻不建議你們盲目去跳，因爲跳繩看似簡單，實際卻很容易做錯，不僅起不到效果，反而會讓你越練越傷！

不信你看看下面這些跳繩錯誤姿勢，你很可能就踩過坑！

有些人總覺得跳繩跳越高越好，一拿起繩子就拼命往上蹦躂，就像一個按捺不住的竄天猴，直指閃耀的燈球。

啊！這是跳繩，不是跳高吶~繩子夠細，不跳這麼高也能過去！相反，跳的越高，落地時對關節衝擊越大，時間久了膝蓋真的會“中箭”！

另外，這樣跳繩會導致小腿過於緊張，時間久了腓腸肌的充血、腫脹還會讓你的腿看起來比較粗。

有（wo）位（xia）名（bian）人（de）說得好：人，不能太直，尤其是男人。

要我說，人不能太直，尤其跳繩的時候！就是像下面這樣跟一根柱子似的直上直下地小幅跳動。

很多跳繩高手喜歡用這種跳法，因爲這樣腳離地面距離更小，是提高跳繩成績的一大法寶。比賽時這樣跳也沒啥，平時千萬不要。

因爲這樣跳的時候膝關節彎曲幅度過小，對沖擊的緩衝不夠，而且也容易鎖死關節，更容易受傷。

有的老爺雖然跳的高度不高也不低，但就是跳的時候習慣往前踢腳——

這樣跳的時候重心擺動比較大，落地時很容易因爲重心不穩，導致身體的晃動，使關節增加額外方向上的受力。

而且往前踢的時候腿部處於膝超伸的狀態，容易引發韌帶損傷，時間久了你會明顯感覺到膝蓋不適甚至疼痛。

這部分人跳繩有個特徵，就是落地時會發出巨大的聲響。

我們都知道，我們從空中下落時，會通過足弓、膝蓋等部位來緩衝，把衝擊對身體的傷害降到最小。

全腳掌着地就意味着腳沒辦法緩衝，腳踝關節承受的衝擊就會增大，時間長了腳踝和膝蓋活生生被你作出問題。

除了上面這些，內八字、外八字跳也都是不對的，都會讓膝蓋處於非正常生理位置，劇烈運動時更容易受傷。

那麼問題來了，這樣不對那樣也不對，到底該怎麼跳？話不多說，上教程！

首先，跳的時候輕輕躍起，繩子能快速通過腳下就行，落地的時候前腳掌着地，降低身體關節受到的衝擊。

用大臂貼近身體，小臂自然彎曲下垂，讓手腕成爲主要發力點帶起繩子，避免使用大臂大幅度揮動。如此循環即可。

老爺們學廢了嘛？

總而言之，不管是什麼運動，在練習之前一定要把姿勢搞對了，否則越練越傷就太不划算了不是？

MAX有話說：

聽說很多人一輩子都不會跳繩

#你是那個跳繩小能手嗎？#

記得來留言區說說你的跳繩戰績

MAX先來！我一分鐘110個