入冬後，天氣越來越冷，很多中老年人朋友感覺身體越來越僵硬。確實，在低溫天氣，人體的血液循環也會受到影響，中老年人的新陳代謝速度本來就慢，血管也逐漸老化，更容易出現手腳冰涼、血流不暢等問題，冬天也是心腦血管疾病的高發時節，若不提高警惕，很容易釀成大禍。

養生，是中老年人經常掛在嘴邊的詞彙，但大部分人卻沒有“喫透”這個詞，也不知道如何養生。相信大家在與同齡人溝通、看養生節目的時候，都多多少少了解了一些養生方面的知識，但這些知識都是片段式的、不完整的，按照這些方法養生，恐怕對健康毫無益處，甚至會危害健康。

冬季養生，記牢5句話，爲“增壽”打好基礎

綠色蔬果是健康“衛士”，每天喫一點，助力健康

相信很多朋友都聽過“每天一蘋果，疾病遠離我”的說法，這句話雖然有些誇張，但也反映了蘋果的營養價值。其實不止是蘋果，很多水果都含有超乎我們想象的營養物質，這些營養都是人體所需的。蔬菜也一樣，可能很多朋友都比較愛喫肉類，但蔬菜中所含有的維生素、膳食纖維等營養物質，也是肉類給不了的。

水果和蔬菜的價值一直被大家低估了，人們一想到美食，就會想到紅燒肉、炸雞等葷菜，但其實身體所需要的，是更加豐富、全面的營養，只有讓各個器官都得到了自己需要的營養物質，機體才能正常運行，才能降低慢性疾病的患病風險。

熱水泡腳，暖身又活血

如果大家有養生的想法，那麼對泡腳的方式、泡腳的時間一定都有所瞭解。泡腳不是單純的洗腳，在泡腳的過程中，我們腳部的多個穴位以及腿部的經絡都會受到刺激，血液循環加速，身體快速回溫，改善手腳冰涼的現象，提高新陳代謝。

活了幾十年，其實我們體內也存在大量毒素，這些毒素可能是抽菸、喝酒等習慣帶來的，也可能是長期便祕所致，又或許是體內寒氣、溼氣堆積而成，但無論如何，這些毒素都在威脅我們的健康。堅持每天泡腳，疏通經絡，排出體內毒素，身體會更健康。

重視每一頓早餐，不糊弄，不湊合

很多人對待早餐的態度，就跟早餐可有可無一樣，雖然我們喫飯是爲了緩解飢餓，但食物的主要價值卻不僅於此，不同的食物中含有不同的營養物質，這些營養都會被身體有效利用。早上剛起來時，身體十分虛弱，需要清淡的食物、豐富的營養來“激活”各個機能。

雖然很多人每天都比較趕時間，來不及準備早飯，但長期不喫早飯，所帶來的可不止是胃病，還會破壞人體免疫系統，影響血液循環，增加心梗的患病風險。所以，不論是爲了什麼，大家都應該重視早餐，喫好每一頓早餐。

早睡早起，不熬夜

對於大多數人來說，不熬夜是很難完成的事，因爲他們已經習慣了晚睡，晚上十點半放下手機他們也睡不着。而且很多朋友白天都要上班，只有晚上才能好好玩一會兒手機，擁有屬於自己的時間，更捨不得直接睡覺了。

但大家也得明白，睡覺比玩手機可重要多了，人在熟睡的時候，各個器官也沒有“閒着”，它們依然在進行自我修復工作，調整自己的狀態，如果我們總是熬夜的話，它們就只能被迫“加班”了，最終損害的還是自己的健康。養成規律的作息習慣，才能讓體內臟器規律工作，既能提高代謝，又能增強免疫力。

每天運動半小時，增強體質，保持活力

運動不僅會作用於我們的生理，還會作用於我們的心理。現代人長期面對着各種各樣的壓力，無法釋放情緒，在運動的過程中，我們可以盡情釋放負面情緒，在運動過後，我們會感覺一身輕鬆。

不良情緒積壓的時間久了，就會成爲傷害身體健康和心理健康的“利刃”，爲了避免身心受損，我們要養成每天運動的習慣，規律運動，有利於增強體質，讓人體力充沛、活力四射。

總結：我們在日常生活中，會看到很多看起來比實際年齡還要年輕許多的人，他們可能都在堅持以上5個好習慣，若你願意嘗試，可能也會成爲其中一員，讓健康常伴左右，全身上下都洋溢着活力和激情。

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