大家好，我是九姑娘~

前幾天週一時候發了本週食譜，

沒想到評論區都在問：

早餐呢？

早餐怎麼辦？

早餐不用喫嗎？

本九真的一臉懵逼，

因爲我一直認爲

食譜這種東西

只能當做膳食參考

在不知道喫什麼的時候

就點進來看一看

而不是說我列了什麼食物

就必須完完全全按照我說的來

一日三餐怎麼喫

大家應該都有自己的主意

又不是幼兒園的小孩子

做什麼事都需要老師手把手教

對減肥這麼不上心

真的能瘦下來嗎？

不過話說回來，早餐怎麼喫，其實沒大家想得那麼難。

只要記住3個要點：

1.營養均衡（一定要有）

2.喫飽（在午餐到來的前30分鐘纔有餓意）

3.省事快手（懶人、沒時間一族專用）

早餐組合很多，但最好不要單一攝入一種。

早餐應至少包含三大類食物：

碳水化合物(如土司，饅頭，稀飯)，蛋白質(如蛋類，三文魚，豆腐等)，早餐奶。

當然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

所以在這一方面來講，三明治真是一個非常好的早餐聖品，有肉有蛋有菜有水果有碳水，製作也簡單，只要再配一杯牛奶，完美！

如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆漿，對於東方女性來說，豆漿其實比牛奶更易吸收。

早餐要喫多少才合適？

這個要看你怎麼算。

九姑娘也說了，能不能減肥關鍵看你怎麼攝入熱量，所以要計算早餐蛋白質應該喫多少，就不能單單着眼於早餐，而是要看一日三餐的總攝取量。

如果晚餐有打算運動，一天的三餐比例可以是3:4:3；

如果晚餐之後沒有打算運動，一天的三餐比例可以是4:4:2。

比如你一天攝入1500大卡，晚上運動一小時，那你早餐就應該攝入 1500大卡÷10x3=450大卡 的熱量。

一個低脂三明治200大卡，一杯250毫升的牛奶280大卡，加起來就差不多了。

什麼時候喫早餐？

睡懶覺或者沒時間錯過了早餐怎麼辦？

比起什麼時候喫，我更建議你注意喫的比例和種類，建議用更自然和最舒服的方式減肥，早餐八點喫可以，十點喫也可以，十二點就直接喫午飯。

減肥已經很艱難了，就不要強求這些細節了。

如果是沒時間喫早餐的，也不用太緊張，可以這樣喫：

一覺睡到大中午的，可以照常起牀準備午飯，午飯按正常的情況，喫到7分飽。下午4、5點喫晚餐。

如果晚餐走清淡風，可以在晚上喫宵夜，彌補早餐的缺失：

儘量放在睡前3個小時喫，可擇宵夜有：水果一份or牛奶一杯or雜糧粥一小碗。

在午餐到晚餐這個區間覺得餓，可以喫一小把堅果補充一下。

如果晚餐走大餐風，跟朋友出去喫喫喝喝，那麼以上可以忽略不計，第二天自覺清腸就好。

最後，

個人再牆裂安利

這6道完美減脂早餐，

針對不同人羣，

提供不同的效果：

燕麥粥：

燕麥中含有豐富的膳食纖維，和不會引發皮膚衰老的低gi碳水化合物，是早餐的最佳選擇。

玉米：

一根玉米的熱量不超過150大卡，但是膳食纖維含量同樣豐富。也是減脂期間的主食選擇。

豆製品&蔬菜：

如果昨天喫了大餐，今天沒胃口，也不敢開口吃飯。那麼早餐就來一份蔬菜+水果+豆/蛋奶製品吧，讓脂肪從早上就開始加速燃燒。

紫薯：

紫薯並不是轉基因食物，紫色也只是富含天然花青素的特徵而已。如果你想要延緩衰老保持體形，早餐一定要多喫一點紫薯。

自制隔夜酸奶杯：

酸奶中的有益菌可以調節腸道功能，幫助你改善便祕等等狀況~

全麥麪包：

全麥麪包和燕麥片一樣，都是減脂期間的完美主食。

輪流換着喫，喫上一個月也不會喫膩。

最後，記得喫完早餐不要坐着。

早上身體纔開始運轉，你坐着或者躺着，就會降低運轉的速度和效率，還會使腸胃感到不舒適。所以，嘗試上班前15分鐘走路上班，還能促進消化和燃脂。

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