减肥，是一件让很多人为之奋斗的“任务”。

拥有苗条的身材是很多年轻人奋斗的目标，甚至有些中老年人群为了自身健康也加入到减肥大部队当中。

保持完美的身材，既有助于提升一个人的形象和气质，也有助于身体健康打下坚实基础，而现在正处于寒冷的冬季，想要瘦身成功，一定要掌握好方式方法。

早上，是减肥“关键期”

早上起床，人体经过一整夜的修整，胃里面空空如也，多数人都认为不吃早餐更有助于减肥，但是这样的做法反而会降低自身身体新陈代谢，也会导致减肥效果受影响。

早上起床为自己准备一份优质的早餐，不仅有助于吸收营养成分，也有助加快身体新陈代谢，更有助润肠通便，减少有害物质残留，对于减肥瘦身也有帮助。

4类食物敞开吃，瘦身效果可能事半功倍

早上减肥吃：奶类

早上是减肥的关键期，所以选择正确的食物至关重要，哪类是我们每天都要喝的饮品，奶类中含有蛋白质钙，B族维生素等，是一种营养“利器”。

牛奶中的钙对于我们控制体重有帮助，同时奶类中的乳清蛋白等营养成分能够帮助减少脂肪，增加肌肉，每天早上喝一杯牛奶，一杯酸奶，都有助于避免糖分摄入。

早上减肥吃：蔬菜

蔬菜是减肥期间不可缺少的食物，蔬菜热量低，饱腹感强，而且在减肥期间每天保证500克蔬菜摄入，有助维持身体正常运转，缓解便秘问题。

减肥期间一定要注意营养搭配，尤其是早餐，保证营养物质摄入充足，才有助于为一整天提供能量。

建议在减肥期间早上一定要吃一些热量比较低的绿叶蔬菜，比如菠菜，油麦菜，西兰花，冬瓜等，烹饪方法一定要简单为主。

早上减肥吃：燕麦

燕麦被越来越多的人认可，尤其是减肥期间的人，燕麦也是必备之选，具有较强的饱腹感，燕麦中富含 B葡聚糖，是一种可溶性膳食纤维，产生强烈饱腹感。

常吃燕麦可以加快肠胃蠕动，缓解便秘，其中含有蛋白质，钙铁锌都非常丰富，也是减肥的小帮手。

但是现在大家所购买的燕麦都含有坚果，干果等，属于混合燕麦片，其中含有的糖分比较高，建议大家在减肥期间选择纯燕麦。

早上减肥吃：薯类

这里的薯类主要是指土豆，芋头，红薯，山药等减肥期间我们可以吃一部分薯类代替主食，比如蒸红薯，蒸山药等，既有助增强饱腹感，还能控制总热量摄入，加快肠胃蠕动，缓解便秘。

因为薯类食物中多含有膳食纤维，有助于促进毒素垃圾排出，保持肠道干净，更有助于达到减肥瘦身的目的，让你瘦身的效果事半功倍。

减肥期间以上这4种食物是不错的选择，如果你都爱吃更有助于瘦身成功，除此之外减肥期间也不能过度纠结体重计上的数字，而是应该多观察身体的变化。

女性减肥期间，身上若有4种变化，可能你正在“掉肉”，值得炫耀

两腿并拢后，出现缝隙了

身材过度肥胖，腿部的赘肉非常多，大象腿更加明显，两腿并列大腿之间根本看不到任何缝隙。

但是如果你正在减肥，你会发现大腿之间的缝隙越来越明显，其实这就是减肥成功的表现，说明你正在慢慢掉肉，值得炫耀。

饭量变小了

身材肥胖的人饭量比较大，正常的人吃一点可能就饱了，但是肥胖的人需要吃很多食物才能满足人体所需，但是如果你在减肥期间发现自己的饭量越来越小，喜欢吃清淡易消化的食物，这说明瘦身有效果了。

如果你在减肥期间出现这种表现，说明你离减肥成功又迈进了一大步，一定要坚持下去。

睡眠好了

身材肥胖的人会导致呼吸不顺畅，此时也会增加肺部负担，影响心肺功能，睡眠质量越来越差。

但是如果你在减肥一段时间后，发现自己的睡眠质量提高了，并且很少出现打呼噜的情况，这说明身体正在慢慢掉肉，也是减肥成功的信号。

排便通畅了

很多肥胖的人容易引发便秘的问题，主要是摄入的高脂肪，高热量食物过多，身体代谢速度减慢，便会引发肠道内，积累过多毒素和垃圾。

但是如果你发现自己在减肥一段时间后，排便越来越顺畅，能够排除体内毒素和垃圾，其实这说明你的身体正在慢慢变瘦。

减肥期间，常喝刮油茶——冬瓜荷叶

减肥期间多喝水更有助加快身体新陈代谢，喝水时可以加入冬瓜荷叶茶，有助于刮油去脂，还有助缓解便秘。

冬瓜热量低可以有效预防脂肪堆积，其中含有的丙醇二酸有助于抑制脂肪的囤积，含有的钾元素能够帮助消肿利尿。

《本草纲目》记载：荷叶升发阳气，去脂瘦身。出现便秘情况的时候，经常会选择喝荷叶茶，因为其中含有纤维素非常高，加快肠胃蠕动，清理毒素和垃圾，改善便秘。

如果自己不会搭配，可以选择准备好的茶包，既有助于补水，也有助于通便两全其美，还能帮助改善便秘，甩掉肚子上的肉肉，减肥效果或许事半功倍。