減肥，是一件讓很多人爲之奮鬥的“任務”。

擁有苗條的身材是很多年輕人奮鬥的目標，甚至有些中老年人羣爲了自身健康也加入到減肥大部隊當中。

保持完美的身材，既有助於提升一個人的形象和氣質，也有助於身體健康打下堅實基礎，而現在正處於寒冷的冬季，想要瘦身成功，一定要掌握好方式方法。

早上，是減肥“關鍵期”

早上起牀，人體經過一整夜的修整，胃裏面空空如也，多數人都認爲不喫早餐更有助於減肥，但是這樣的做法反而會降低自身身體新陳代謝，也會導致減肥效果受影響。

早上起牀爲自己準備一份優質的早餐，不僅有助於吸收營養成分，也有助加快身體新陳代謝，更有助潤腸通便，減少有害物質殘留，對於減肥瘦身也有幫助。

4類食物敞開喫，瘦身效果可能事半功倍

早上減肥喫：奶類

早上是減肥的關鍵期，所以選擇正確的食物至關重要，哪類是我們每天都要喝的飲品，奶類中含有蛋白質鈣，B族維生素等，是一種營養“利器”。

牛奶中的鈣對於我們控制體重有幫助，同時奶類中的乳清蛋白等營養成分能夠幫助減少脂肪，增加肌肉，每天早上喝一杯牛奶，一杯酸奶，都有助於避免糖分攝入。

早上減肥喫：蔬菜

蔬菜是減肥期間不可缺少的食物，蔬菜熱量低，飽腹感強，而且在減肥期間每天保證500克蔬菜攝入，有助維持身體正常運轉，緩解便祕問題。

減肥期間一定要注意營養搭配，尤其是早餐，保證營養物質攝入充足，纔有助於爲一整天提供能量。

建議在減肥期間早上一定要喫一些熱量比較低的綠葉蔬菜，比如菠菜，油麥菜，西蘭花，冬瓜等，烹飪方法一定要簡單爲主。

早上減肥喫：燕麥

燕麥被越來越多的人認可，尤其是減肥期間的人，燕麥也是必備之選，具有較強的飽腹感，燕麥中富含 B葡聚糖，是一種可溶性膳食纖維，產生強烈飽腹感。

常喫燕麥可以加快腸胃蠕動，緩解便祕，其中含有蛋白質，鈣鐵鋅都非常豐富，也是減肥的小幫手。

但是現在大家所購買的燕麥都含有堅果，乾果等，屬於混合燕麥片，其中含有的糖分比較高，建議大家在減肥期間選擇純燕麥。

早上減肥喫：薯類

這裏的薯類主要是指土豆，芋頭，紅薯，山藥等減肥期間我們可以喫一部分薯類代替主食，比如蒸紅薯，蒸山藥等，既有助增強飽腹感，還能控制總熱量攝入，加快腸胃蠕動，緩解便祕。

因爲薯類食物中多含有膳食纖維，有助於促進毒素垃圾排出，保持腸道乾淨，更有助於達到減肥瘦身的目的，讓你瘦身的效果事半功倍。

減肥期間以上這4種食物是不錯的選擇，如果你都愛喫更有助於瘦身成功，除此之外減肥期間也不能過度糾結體重計上的數字，而是應該多觀察身體的變化。

女性減肥期間，身上若有4種變化，可能你正在“掉肉”，值得炫耀

兩腿併攏後，出現縫隙了

身材過度肥胖，腿部的贅肉非常多，大象腿更加明顯，兩腿並列大腿之間根本看不到任何縫隙。

但是如果你正在減肥，你會發現大腿之間的縫隙越來越明顯，其實這就是減肥成功的表現，說明你正在慢慢掉肉，值得炫耀。

飯量變小了

身材肥胖的人飯量比較大，正常的人喫一點可能就飽了，但是肥胖的人需要喫很多食物才能滿足人體所需，但是如果你在減肥期間發現自己的飯量越來越小，喜歡喫清淡易消化的食物，這說明瘦身有效果了。

如果你在減肥期間出現這種表現，說明你離減肥成功又邁進了一大步，一定要堅持下去。

睡眠好了

身材肥胖的人會導致呼吸不順暢，此時也會增加肺部負擔，影響心肺功能，睡眠質量越來越差。

但是如果你在減肥一段時間後，發現自己的睡眠質量提高了，並且很少出現打呼嚕的情況，這說明身體正在慢慢掉肉，也是減肥成功的信號。

排便通暢了

很多肥胖的人容易引發便祕的問題，主要是攝入的高脂肪，高熱量食物過多，身體代謝速度減慢，便會引發腸道內，積累過多毒素和垃圾。

但是如果你發現自己在減肥一段時間後，排便越來越順暢，能夠排除體內毒素和垃圾，其實這說明你的身體正在慢慢變瘦。

減肥期間，常喝刮油茶——冬瓜荷葉

減肥期間多喝水更有助加快身體新陳代謝，喝水時可以加入冬瓜荷葉茶，有助於刮油去脂，還有助緩解便祕。

冬瓜熱量低可以有效預防脂肪堆積，其中含有的丙醇二酸有助於抑制脂肪的囤積，含有的鉀元素能夠幫助消腫利尿。

《本草綱目》記載：荷葉升發陽氣，去脂瘦身。出現便祕情況的時候，經常會選擇喝荷葉茶，因爲其中含有纖維素非常高，加快腸胃蠕動，清理毒素和垃圾，改善便祕。

如果自己不會搭配，可以選擇準備好的茶包，既有助於補水，也有助於通便兩全其美，還能幫助改善便祕，甩掉肚子上的肉肉，減肥效果或許事半功倍。