人生，最悲哀的事情就是，賺足了錢，卻丟了健康。隨着人年齡逐漸增長，身體各項器官功能大不如從前，疾病也會主動登門拜訪。

45歲之後人進入中年時期，器官開始衰退，但疾病並沒有明顯的表現，只是在體內蠢蠢欲動。

隨着年齡逐漸增長，疾病也會開始爆發，嚴重的甚至會危及到生命，而讓人所擔心的就是，疾病會接二連三出現，這段時間被稱爲“疾病爆發期”。

45歲後，是疾病爆發期，少做三件事，做好四相伴，或能爲健康加分

少做三件事

1、熬夜晚睡

能眠者，能食，能長生。睡眠對於人體健康尤爲重要，將近67%的人睡眠不足。

尤其是中年人打拼事業，輔導子女，照顧老人，睡眠時間嚴重不足，相關醫學研究，表明，中青年人每天睡覺驟減兩小時，死亡風險增加20%。

美國睡眠協會推薦，成年人每天至少睡眠7個小時，8個小時爲標準睡眠時長，一定要注意不要熬夜。

晚上11點之前進入深度睡眠狀態，保證7~8個小時的休息時間，更有助於各個器官的排毒與修復，也有助維持身體內環境穩定，讓身體各項器官功能越來越強大。

2、吸菸喝酒

吸菸、喝酒這兩大惡習，一定要儘早改正，吸菸不僅傷肺，還會損害肝臟，心臟，血管等。

長期喝酒會損害肝臟，還會誘發痛風高血壓，等45歲之後，也是血管疾病的高發時期。長期大量喝酒，只會導致你的身體越來越差，甚至會增加癌變的風險。

香菸含有的多種有害物質以及酒精類物品同時進入體內，就會形成極強的致癌物質，甚至會引發各個器官的癌變，希望你不要任性妄爲。

3、久坐不動

人到中年，工作時，有時一坐一整天下班，回到家也是寧願躺着也不坐着，長期不運動，便會導致身體代謝能力下降，也會增加身體病變風險。

研究發現，久坐不運動會增加人患心臟病，糖尿病甚至過早死亡的風險，久坐不運動的人，大腦中一個對記憶至關重要的區域，厚度會變薄，導致認知能力降低，增加癡呆症風險。

所以無論你的工作多忙，一定要注意每天進行適當的運動，每坐着一個小時就要起身走動走動，促進下半身的血液流動。

做好四相伴

一：茶相伴

水，生命之源。茶水有助於延年益壽，養成喝茶的習慣，對於身體健康大有益處，尤其是吸菸喝酒的人。

每天保證1500毫升水分攝入，有助於加快身體精神代謝，排出體內的毒素和垃圾，也有助維持身體內環境的穩定。

45歲之後，最好能做到飲茶代替菸酒，吸收其中營養成分，排除有害物質，維持身體內環境穩定，讓你身體健康，少生病。

二：友相伴

澳大利亞研究發現，交朋友有助於健康和長壽，每天和朋友聊聊天，傾訴一下有益於健康。

因爲人們在享受朋友關係時，大腦會產出多巴胺以及後葉催產素，有助於大腦的生長以及抵抗衰老，多和朋友交流傾訴，生活會有更多樂趣。

三：笑相伴

情緒，對健康影響巨大。人到中年一定要學會控制自己的脾氣，減少生氣、發怒等不良情緒，多歡笑，保持一份良好的心情。

經常笑一笑，情緒變好了，還能強化免疫系統，增強機體對抗疾病的能力，保持微笑，能釋放壓力，減輕沮喪感，有助於緩解緊張的情緒，更有助於健康和長壽。

四：動相伴

動則不衰，用則不退。健康的身體離不開運動運動，可以提高身體機能，抵抗疾病，很多老人喜歡下棋打牌等了，雖然有助於保持大腦活性，但是缺少了運動也不利於健康。

45歲之後既要運動，用藥合理運動纔有助於健康，首先運動不能過量，一定要有計劃，量力而行，其次運動一定要堅持，不可三天打魚兩天曬網。

45歲後，儘量保持“二通”，身體可能越來越好

一：血管通

血管，接連身體各個器官幫助輸送營養、排泄廢物，隨年齡增長，血管也會逐漸老化，甚至出現變硬堵塞等情況。

一旦血管出現堵塞，很可能會導致身體健康受損，也會引發心梗中風等問題的出現，所以45歲之後一定要保持血管通暢，預防血管堵塞。

對策：戒菸酒+食蔬果

吸菸喝酒不僅傷肝傷肺更容易損害血管，研究發現心血管問題，80%都有吸菸的情況，想要保護血管，一定要趕緊戒菸，除此之外也要多喫新鮮的蔬菜和水果，補充所需的維生素C花青素，膳食纖維等，排泄體內的廢物，保持血管的彈性，讓血管更加通暢。

二：腸道通

想長壽，先腸壽，腸道通暢，是健康的基石。相關研究發現，人體90%的疾病都與腸道不乾淨有關係，腸道不乾淨排泄受到影響，就會損害人體健康。

45歲之後，腸胃蠕動速度會逐漸減慢，也會增加患腸道病變的風險，所以一定要調節自己的飲食習慣和生活習慣。

對策：多喝水+適運動

水是身體最好的排毒劑和稀釋劑，多喝水也有助於潤腸通便，排除腸道內的毒素和垃圾還能保持腸道乾乾淨淨，喝水時一定要小口慢喝勤喝，保證充足水分的攝入。

除此之外，也要加強體育鍛煉，每天堅持適當的有氧運動，更有助於保持腸道乾乾淨淨，增強食物的消化和吸收，身體越來越好。