水是人類賴以生存的重要條件，離開了水，我們的生命就無法繼續，人體內含量最高的也是水，水是代謝的必要條件，及時喝水不僅是解渴的方式，更是提高代謝水平的最佳方法。很多人都忽視了水的重要性，一天之內所喝的水可能都不到1升。

人體進行代謝工作也是需要水分的，而老年人的新陳代謝速度本來就比年輕人慢，如果再不及時補水的話，很容易影響身體代謝毒素、排出垃圾的速度，甚至還會加速各個機能的衰退。所以，對於老年人來說，最關鍵的養生方法不是運動和飲食，而是要先學會科學飲水。

我們的身體每時每刻都在消耗水分，不及時補水的話，身體就會處於極度缺水的狀態，感到口渴是一方面，更重要的是，體內水分不足，還會影響腎臟的健康和各個機能正常運轉。雖然我們平時喫的各種食物、喝的各種飲料中也含有一部分水分，但依然要保證每天的飲水量不得低於1.5升。

老年人一天在這5個時間點勤喝水，身體或受益匪淺

剛起牀時

很多朋友早上剛起牀時，都會感到口乾舌燥，這是很正常的，因爲即便是我們在熟睡狀態下，身體也是在不斷運轉的，體內的水分自然也會被不斷消耗。所以，早上剛起牀的時候，也是身體最需要補水的時候，連着好幾個小時沒有喝水，身體已經十分“飢渴”。

早上起來喝水時，大家也要注意水的溫度，儘量避免喝過涼或過燙的水，也不要一口氣猛喝一大杯水，200毫升的溫水是最合適的。這個時候喝水不僅能提高身體的代謝能力，還能稀釋血液，穩定血壓，促進血液循環，對接下來的排便也有一定的幫助。

上午10點半

其實很多人都沒有養成按時喝水的習慣，在很多關鍵的時間點喝水，對健康的幫助更大。上午10點半的時候，我們腸胃裏的食物差不多消化完了，早上喝的水也被消耗得差不多了，這個時候喝點水，不僅能及時補充身體需要的水分，還能抑制食慾，避免中午喫太多。

上午很多朋友都會因爲工作太過投入而忘記喝水，這種“壞習慣”需要我們強制改變，建議大家給自己定個鬧鐘，鈴聲一響就立馬放下手頭的工作去喝水。

下午4點半

中午喫飯的時候，我們會從食物中獲取一部分的水分，喫完飯以後容易口渴，大家也會主動飲水，但在下午到晚餐前的這段時間，很多人都會忘記喝水。其實在這個時間點，我們身體的代謝功能是比較旺盛的，要想減肥，這個時候一定要忍住別喫零食，但水分是需要及時補充的，新陳代謝離不開水。

洗澡之後

不知道大家有沒有發現，在洗完澡以後，我們會感到異常口渴，很多人洗完澡頭髮還沒吹就直接到處找水喝。其實這是因爲在洗澡的時候，我們體內的水分會被大量蒸發，尤其是在洗熱水澡的時候，洗完之後整個人包括皮膚、嘴脣都會幹乾的。

所以這個時間點也是喝水的最佳時機，身體流失的水分能及時被補上，纔不會影響機體的正常運轉。很多人都不習慣把喝水當成一種任務，但在你把喝水當成任務去完成的時候，就會慢慢發現自己在不知不覺間已經養成了按時喝水的好習慣。

睡覺前

相信有很多朋友都習慣在睡前喝水，因爲身體馬上就會面臨長達7個小時以上沒有任何水分補充的現實了，爲了避免代謝受阻，大家都會選擇在睡前多喝一些水。但是，如果你有睡前喝水的習慣的話，可能會發現自己第二天水腫明顯，其實這跟我們的腎臟代謝水分的能力有關，腎不好的人，往往更容易出現水腫的問題。

但也有一部分朋友，腎功能正常，純粹是因爲喝多了水，給腎臟帶來了太多負擔所引起的水腫，所以建議大家睡前需要喝水，但不能大量飲水，否則是在給腎臟“找麻煩”。睡前要喝水的朋友，儘量把飲水量控制在200毫升以內，同時要記住，水不能用其他飲料代替，包括咖啡、酒精、濃茶、奶茶、果汁等。

總結：老年人身體不能跟年輕人比，很多地方都需要更加註意，對於年輕人來說，及時飲水已經很重要了，更何況是老年人呢？希望大家都能養成勤喝水的好習慣，提高新陳代謝水平。

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