身體好不好，這7個部位會“告訴”你，這套“體檢”在家就能做

每個人都希望自己一生健康平安，最怕疾病纏身。但隨着年齡增長，身體上的各個器官組織也會逐漸退化，易出現多種問題。其實疾病來臨前身體會有明顯症狀，若不想去醫院做檢查，可以自行在家做體檢。

如何在家自行做體檢？

1、肺功能

進入20歲後肺活量逐漸降低，尤其是大量吸菸的人易出現肺部疾病如慢阻肺、支氣管炎或肺結核等。可通過屏氣來自測肺功能，先深吸一口氣，盡最大可能性屏氣，然後再慢慢呼出，屏氣時間越長說明肺功能就越好。一般年輕人屏氣時間約90~120秒，中年人維持在30秒左右。中醫認爲白色能入肺經，不妨多喫百合銀耳雪梨等白色食物來滋陰潤肺。另外多參加有氧運動來提高心肺功能，每天早晨或晚上找空氣清新的地方堅持做深呼吸，同樣也能提高呼吸肌耐力和肌力。

2、血管

長時間熬夜、過度肥胖、酗酒吸菸等可引起血管硬化，導致血管狹窄或堵塞，進而誘發心血管疾病。可通過數抬頭紋的方式來測試血管是否健康，一般抬頭紋越多，患心腦血管疾病幾率就越大。若額頭上有5條以上的抬頭紋，可能是血管受損嚴重。平時可以多喫海帶紫菜、金槍魚和沙丁魚等其中含有蝦青素，能幫助調節血脂，有效預防動脈粥樣硬化，而且也能提高血管抵抗力。

3、大腦和神經系統

25歲時大腦達到頂峯，25歲後大腦細胞逐漸衰退。可通過一張圖來測試大腦反應力，讀畫面中的文字，然後回答不同彩色字體的顏色，若多次出錯或思考時間長，這說明大腦反應能力降低。平時多喫一些具有健腦益智功效的食物，如三文魚、雞蛋和綠葉蔬菜等，其中含有歐米伽3脂肪酸、葉酸以及卵磷脂利於腦細胞修復，爲大腦神經提供營養。

4、骨骼

其實人類骨骼很強壯，正常情況下骨骼結構緻密且骨小梁粗壯。35歲左右骨鈣含量達到巔峯值，然後慢慢下降，一直進入更年期後，可增加患上骨質疏鬆風險。可通過五點一線的方式來測試骨質疏鬆，具體的方法是背部靠住牆壁，身體盡最大限度緊緊貼住牆壁，然後看腳後跟、小腿和臀部，還有肩胛骨下以及後腦勺有沒有在一條直線上，若沒有，需警惕骨質疏鬆。平時要多喫含鈣食物，如芝麻醬豆腐和奶類等，每天至少曬太陽20~30分鐘，利於維生素D3合成，促進骨鈣沉積，有效防止骨質疏鬆。

5、心臟

一般進入40歲後，心臟開始進入衰老期，血液循環速度減慢，易患有心臟病。可通過心臟病高危因素來測量心臟，如血壓、有沒有家族遺傳史、吸菸、飲食、熬夜、長時間坐着以及肥胖等。每天堅持喫一小把堅果，如花生、核桃或開心果等，其中含有維生素以及單不飽和脂肪酸，能有效保護心臟健康。

6、腎臟

腎臟的基本功能是生成尿液，可維持體液平衡，還有骨骼生長以及血壓穩定也跟腎臟有關。可通過尿液來測腎臟是否健康，觀察晨尿。健康狀態下尿液呈現淡黃色且透明，若尿液顏色如同濃茶色一般、有血色或泡沫多，需警惕腎功能受損。平時要多喝水，能加快廢物排泄，避免憋尿，多喫黑芝麻、黑米或桑葚等來補益腎氣。

7、肝臟

濫用藥物、酗酒以及熬夜等都會影響肝功能，誘發脂肪肝或肝硬化。可通過觀察手掌來自測肝功能，若手掌大小魚際發紅或皮膚上有蜘蛛痣需警惕肝病。

溫馨提示

自測並不能確診疾病，若懷疑是某種疾病還需進一步去醫院做相關檢查，確診疾病後再積極配合醫生治療。同時要多參加戶外活動來增強抗病能力。

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參考資料：

1、《疾病來臨前，7個部位會“說話”！這套“體檢”在家就能做，還一分錢不用花》，2020-11-10