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家庭 领读人

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亲子共读，祥和满屋

欢迎大家来到

由北京市妇女干部学校主办、

东城区妇联承办的

“家庭领读人栏目”

人大脑的信息储存

约等于美国国会图书馆藏书的50倍

记忆容量相当于5亿本书籍

我们每个人的大脑都有无限潜能

如何合理开发自己大脑

提高自己的学习效率呢？

今天

继续由韩竹老师

担任此栏目的主讲人

和“书香东城·家庭领读人计划”的

刘智涵家庭

一起为大家一起领读

《让学习提速》

合理开发大脑、提高学习效率

01

领读视频

02

领读内容

“家庭领读人”带领全家人丰盈有料有趣的家。

大家好！我是东城妇联“家庭领读人”栏目的主讲：韩竹

爱因斯坦说过：“人类最伟大的发现之一，就是对大脑无限潜能的认识。而人类在未来面临的最重要的问题，就是对大脑潜能的充分开发。” 人脑与生俱来就有记忆、学习与创造的巨大潜力,而且能力比人类所能想象的还要大得多。据研究，人的大脑在理论上的信息储存约等于美国国会图书馆藏书的50倍，也就是说人脑的记忆容量相当于5亿本书籍的知识总量。而且这种记忆能保持七八十年以上。大脑的潜能，几乎接近于无限。一个人的大脑只要没有先天性的病理缺陷，就可以说他拥有可以成为天才的大脑，只要大脑的潜能得到超出一般的合理开发，就会在学习能力、思考技巧、专业技能和个人发展上达到惊人的高度。我们每个人都有过这样的经历，明天就要考试了，今天学习效率特别高，甚至一晚上就将一本书关键内容都记住了。这是因为你进入了一种心流状态，是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。关于如何将自己的学习状态调整到最佳，如何更快的掌握更多知识，有许多这方面的观点和经验，本期我们一起读人民音乐出版社刘智涵老师推荐的《让学习提速》一书。刘智涵老师初中就读于北京五中分校，高中直升北京五中，大学和研究生毕业于北京师范大学，一直都是多才多艺、成绩优异的学生，请听刘老师介绍她的高效学习法。

大家好！我叫刘智涵，是东城妇联“家庭领读人”志愿者。很高兴和大家聊“提高学习效率”的话题。我去年从北师大硕士研究生毕业，十九年的学校学习生涯，现在回望，感觉如果优化思维、改进学习方法，收效会更大。

从我们的亲身经历可以知道，如果想熟练掌握一些内容，比如一些事实、概念、技能、规则等，只看一遍是远远不够的，不足以形成长久的记忆，通常我们会不断重复背诵、重复练习，以增强和巩固对这些内容的记忆，争取让它们长久地存储到我们的脑海中，这也就是我们通常所说的“熟能生巧”。

那什么样的方法才是更有效的呢？最常见的就是不断重复。但人们忽略了一个非常基本的问题，就是间隔多长时间的重复才能达到更好的效果。一百年前，加州大学洛杉矶分校凯特·戈登·摩尔（KateGordon Moore）教授的团队展开了这样一项研究，他们要求学生学习雅典誓言，一组学生连续听了六次，即集中学习，另一组学生在一天听了三次，三天后又听了三次，分散学习。在听完第六次后，要求学生们尽可能多地回忆誓言内容，立即回忆，并在最后一次学习的四周后再次进行回忆，延迟回忆。在立即回忆测试中，集中学习组的学生回忆出的内容略多于分散学习组；而在延迟回忆测试中，分散学习组的表现明显优于集中学习组。虽然在短期内，大量的练习似乎比间隔练习更有效，但间隔练习能产生持久的长期学习效果，这是集中学习无法做到的。这也就是为什么临时抱佛脚、通宵复习的做法虽然可以帮助我们在第二天的考试中取得高分，但是这种情况下记得快忘得也快，并不利于知识技能的长时存储。间隔学习有助于让我们花更少的时间取得更高的学习效率、在减负的同时保证甚至提高学习质量。

《让学习提速》这本书，介绍了很多有效提高学习效率的方法，希望大家抽空读一读，谢谢！

感谢刘智涵老师既有实践又有理论提升的分享！

《让学习提速》这本书的作者沙江老师多年从事速读速记的理论研究与社会实践，在国内率先推出了SOSO速读速记训练系统，让人读得快、记得牢，并给出了40种学习提速的方法。

一、三分钟进入最佳学习状态

有这样一句古语：“呼吸到脐，寿与天齐”。古代中医讲：呼吸入腰，百病全消。这就是我们常说的腹式呼吸。腹式呼吸又叫丹田呼吸，丹田呼吸是比普通呼吸更深的深呼吸，它是一种有意识的呼吸。

丹田呼吸可以通过能够抑制交感神经系统的活动，降低其敏感性。此外，它还能使副交感神经活跃起来，提髙放松的程度。

放松的时候要比紧张的时候更能集中大脑思维的注意力。一旦身体放松下来，记忆力就会提髙；身体机能变得协调，大脑的能力易于发挥。养成丹田呼吸的习惯，有助于我们自主地控制精神状态。那些总感觉难以控制自己意识的人，大多是呼吸很浅的人。所以，遇到任何情况都不要着急，放松下来进行腹式呼吸，就能让自己恢复平静。丹田呼吸可以改变大脑的机能，因为进行丹田呼吸时，脑电波会发生变化。人们在进行普通的呼吸时，脑电波处于β波的状态。在进行丹田呼吸时，要求放松集中意念，出现α波，这时心定神闲，是一种不紧张、平常心的状态。

再进一步深入进行丹田呼吸法，这时α波就会转变为更深状态的θ波，进入深层无意识的世界中。丹田呼吸法是使意识更加淸晰，保持更高水平的方法。是可以自由地操纵达到更髙意识能力的方法。

丹田呼吸不仅有利于身心健康，还可以增加大脑氧气和能量的供给，促进大脑全力以赴地工作、记忆以及其他潜能的开发。

与平常的呼吸相比，一次丹田呼吸所需的时间更长。普通人一分钟的呼吸次数是平均约16次，丹田呼吸则少到4一5次，这会使自律神经活化，身心安定。

反复进行丹田呼吸就能进入潜意识的世界，从而获得超越常人的能力。人们通常是通过五官感知世界的，通过丹田呼吸的训练，人们可以达到开始通过波动获取信息的层次。

所以，我们开始学习时，可以先闭目连续做三分钟腹式呼吸，去除一切杂念，让思想沉浸到学习的内容。

二、利用思维导图提高学习效率

现实中，是否做事总是丢三落四，一不留神就忘了一些重要的信息？是否经常逻辑混乱，表达力差，演讲时大脑一片空白？是否每天忙得团团转，工作没效率，疲惫不堪却不出成果？总是在学习，成绩就是上不来。

本书介绍了一种利用思维导图提高学习效率的方法。思维导图又称脑图、心智地图，是一种图像式思维的工具和思考辅助工具。思维导图实质上是一种可视化的图表，能够还原大脑思考和产生想法的过程。听课时，老师讲课的内容也听进去了，但是听完之后脑子里留下的只有老师上课举的例子和说的段子，概念性知识却是没记住多少，听课时大脑处于被动地接受知识的状态，只是一味跟着老师的思路走，看似花费了很多时间，其实就是“学而不思则罔”。

如果是这样的学习状态，在听课时不妨用思维导图记下老师讲课的重点和展开论述的关键词，一方面可以方便课下复盘，另一方面也在这个过程中加入自己的思考和理解，内化为自己的知识。每一个知识都有内部的结构，想要完整又高效的掌握就一定要提取当中的“关键词”。把这些关键词用思维导图这种“可视化”的方式进行编排，就能形象的让大脑记住知识。利用思维导图理清一个结构不良的章节，就是对已知的信息进行理解和表征。通过对各部分论据或者说条件的整合和逻辑分析，最终得出论点或者说是结论，也是一个把知识点进行“再加工”和“自我消化”的过程。这样读书和背诵，胜过不带脑子的机械性读或“不知其所以然”的背诵知识点强百倍。

在学习过程中，可以随时用思维导图记下自己在背诵知识点中产生的灵感，多问自己问题，用“输出”倒逼“输入”。在使用思维导图学习时，思维导图的实质是还原大脑思考和产生灵感的过程。它的存在是为了帮助我们“可视化”知识，我们要记忆的不是思维导图本身，而是借助思维导图回忆思考的过程。单纯记住思维导图的呈现，而没有把重点放在关联知识的逻辑思考上，可就是“拣了芝麻丢了西瓜”。另外还要养成晚上睡前进行“复盘”知识的习惯，“思考和回忆”也是记忆的重要的一部分。其实并不是人的大脑不够聪明，而是人缺乏高效的思考工具。思维导图就是这样一种工具，它可以用极简的文字清晰直观的逻辑，以及有趣的发散结构改善大脑的整个思考过程，提高思维的品质。

三、培养发散性思维能力提高学习质量

发散思维也叫扩散思维、辐射思维，是指在创造和解决问题的思考过程中，从已有的信息出发，尽可能向各个方向扩展，不受已知的或现存的方式、方法、规则和范畴的约束，并且从这种扩散、辐射和求异式的思考中求得多种不同的解决办法，衍生出各种不同的结果。发散思维是创造性思维最主要的特点，是测定创造力的主要标志之一。思维的流畅性、变通性、独特性是发散思维的特性。思维的流畅性是指观念的自由发挥，在尽可能短的时间内生成并表达出尽可能多的思维观念以及较快地适应、消化新的思维观念。流畅性反映的是发散思维的速度和数量特征，主要表现为思维过程中思维敏捷、反应迅速，新奇观点的联想顺利出现，并能作出快速取舍，挑选出最易解决问题的形式。思维的变通性是指克服头脑中某种自己设置的僵化的思维框架，按照某一新的方向来思索问题的过程。变通性需要借助横向类比、跨领域转化、触类旁通，使发散思维沿着不同的方面和方向扩散，主要表现为思维过程中具有较强的应变性、适应性和灵活性。思维的独特性是指在发散思维中做出不同寻常的、异于他人的新奇反应的能力。独特性是发散思维的最高目标，主要表现为在思维过程中思维新颖、不同寻常，能产生新奇、创新的观念，不受已有方法的限制，不受定势思维的拘泥。发散思维不在于找到答案，而是不断提问接近答案。提出正确的问题会让人找到想要的东西。困难是该提哪些问题，越能从差异的角度提出具体问题，学习的品质就越高。

让学习提速的方法还有很多，学习方法常常因人而异，但相同的是在学习过程中找到最佳状态，善于联想、关联，形成思维网络图，追求学习质量而不仅仅是时间长短。一个令你满意的的学习过程，会为让人找到自信，自信会让人发光。

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部分素材来源：东城区妇联

审核：任继霞

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