关于焦虑症不知道大家有没有所了解，这种疾病是一种非常常见的神经症，主要特征就是以焦虑情绪为主，焦虑症这种疾病也分为两种广泛性焦虑以及急性焦虑。

关于焦虑症它的症状也是比较多的不单单只会出现焦虑的情况，还会出现莫名其妙的不安，心悸心痛，心脏也会出现某种程度上的不舒服，患者无法静坐，会经常的走来走去，甚至严重的患者会出现抽动手抖的情况，会莫名其妙地出汗等等症状。

由于诊断标准和调查方法的不同，各国、各地区及不同时代的焦虑症发病率和患病率均不相同，调查显示，在15~59岁的人口中，焦虑症的时点患病率为0.148%，占全部神经症病例的6.7%。

焦虑症的起因，不同的研究者有不同的意见，第一、躯体疾病，或者生物功能障碍，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症可以由躯体因素引发，比如：甲状腺亢进，肾上腺肿瘤。第二、认知过程，或者是思维，在焦虑症正在形成中，起到极其重要的作用。第三、在有应激事件发生的情况下，也有可能发生焦虑症。

当我们确诊焦虑症后，除了专业的治疗方式，我们如何才能自我调理呢？下面这三种方法极为重要，希望能够帮助到大家。

第一点正念训练

练习一：正念呼吸，进入当下

请找到，哪个身体部位的呼吸是最明显的。如果是鼻端，感受气息流进流出的感受；如果是胸部，感受气流进出时胸部的起伏变化，当你确定这个部位之后，你需要做的就是去觉察呼吸给这个部位带来的感觉，不要变换其他部位。不要去数气息，也不要去控制它，不要去调节它。

练习二：身体扫描，聆听身体

这个练习，你需要做的只有一个，感受你的身体每一个部位。这个练习可以躺着，如果躺着容易睡着，睁开眼睛也行。

练习三：观念头。

念头并非事实念头本身，如同呼吸和身体感觉一样，可以成为正念的联系目标，首先，请留意一下你的呼吸，可以做三次深长的呼吸，深深的呼气、缓缓地呼气，接着，将注意力带到念头上，我们一天会产生6万多个念头，观察念头的出现、变化和消失。

练习四：观情绪、与情绪共舞

深呼吸，并回到放松的状态，带着好奇心和耐心去觉察你的情绪变化，有时候你会觉察到一种情绪，有时候可能会有很多种情绪一起涌出，如喜悦、满足，或者有时候基本没有什么情绪，如无聊、麻木等，当你觉察到强烈的坏情绪和消极情绪，请不要评判，接纳它的存在就好了。

第二点：冥想放松

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸

5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。

6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。

7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

第三点：坚持运动

患者主要以焦躁不安为主要症状，治疗办法有很多，当然一些辅助治疗办法，如运动也可以帮助患者走出焦虑症折磨。

焦虑症患者的情绪比较不稳定，可以适合选择舒缓情绪的运动，如慢跑，早晨的时候可以试着运动一下。

还有一种就是传统运动，那就是太极拳，陶冶情操、稳定情绪、强身健体。#焦虑症#