關於焦慮症不知道大家有沒有所瞭解，這種疾病是一種非常常見的神經症，主要特徵就是以焦慮情緒爲主，焦慮症這種疾病也分爲兩種廣泛性焦慮以及急性焦慮。

關於焦慮症它的症狀也是比較多的不單單隻會出現焦慮的情況，還會出現莫名其妙的不安，心悸心痛，心臟也會出現某種程度上的不舒服，患者無法靜坐，會經常的走來走去，甚至嚴重的患者會出現抽動手抖的情況，會莫名其妙地出汗等等症狀。

由於診斷標準和調查方法的不同，各國、各地區及不同時代的焦慮症發病率和患病率均不相同，調查顯示，在15~59歲的人口中，焦慮症的時點患病率爲0.148%，佔全部神經症病例的6.7%。

焦慮症的起因，不同的研究者有不同的意見，第一、軀體疾病，或者生物功能障礙，在某些罕見的情況下，病人的焦慮症可以由軀體因素引發，比如：甲狀腺亢進，腎上腺腫瘤。第二、認知過程，或者是思維，在焦慮症正在形成中，起到極其重要的作用。第三、在有應激事件發生的情況下，也有可能發生焦慮症。

當我們確診焦慮症後，除了專業的治療方式，我們如何才能自我調理呢？下面這三種方法極爲重要，希望能夠幫助到大家。

第一點正念訓練

練習一：正念呼吸，進入當下

請找到，哪個身體部位的呼吸是最明顯的。如果是鼻端，感受氣息流進流出的感受；如果是胸部，感受氣流進出時胸部的起伏變化，當你確定這個部位之後，你需要做的就是去覺察呼吸給這個部位帶來的感覺，不要變換其他部位。不要去數氣息，也不要去控制它，不要去調節它。

練習二：身體掃描，聆聽身體

這個練習，你需要做的只有一個，感受你的身體每一個部位。這個練習可以躺着，如果躺着容易睡着，睜開眼睛也行。

練習三：觀念頭。

念頭並非事實念頭本身，如同呼吸和身體感覺一樣，可以成爲正念的聯繫目標，首先，請留意一下你的呼吸，可以做三次深長的呼吸，深深的呼氣、緩緩地呼氣，接着，將注意力帶到念頭上，我們一天會產生6萬多個念頭，觀察念頭的出現、變化和消失。

練習四：觀情緒、與情緒共舞

深呼吸，並回到放鬆的狀態，帶着好奇心和耐心去覺察你的情緒變化，有時候你會覺察到一種情緒，有時候可能會有很多種情緒一起湧出，如喜悅、滿足，或者有時候基本沒有什麼情緒，如無聊、麻木等，當你覺察到強烈的壞情緒和消極情緒，請不要評判，接納它的存在就好了。

第二點：冥想放鬆

1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。

2、數息法：默唸呼吸次數，從一到十到百，實者數“呼”，虛者數“吸”。

3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。

4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸

5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若遊絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。

6、禪語入定法：（默唸數遍）體會聯想：“獨坐小溪任水流”的意境。

7、松靜入定法：吸氣時默唸“靜”字，呼氣時默唸“松”字。

8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。

第三點：堅持運動

患者主要以焦躁不安爲主要症狀，治療辦法有很多，當然一些輔助治療辦法，如運動也可以幫助患者走出焦慮症折磨。

焦慮症患者的情緒比較不穩定，可以適合選擇舒緩情緒的運動，如慢跑，早晨的時候可以試着運動一下。

還有一種就是傳統運動，那就是太極拳，陶冶情操、穩定情緒、強身健體。#焦慮症#