從今年的五月開始，我恢復了系統運動訓練。這一次恢復訓練最大的感覺，是我加深了對於拉伸的認識。現代人的生活離不開電腦手機，久坐，或長時間低頭，導致頸椎腰椎的僵硬疼痛。即使沒時間運動，每天堅持拉伸十分鐘，便能體會到它的各種好處。

「拉伸」的好處

1. 緩解肌肉緊張，增強血液循環，提高體內廢物代謝；

2. 防止肌肉痠痛，肌腱損傷；刺激肌肉生長；

3. 提高身體靈活性，柔韌性；

4. 改善肩頸僵硬；

下面給大家介紹一些局部拉伸方式

肩頸拉伸 Should&Neck

爲什麼在辦公室的我們會經常出現頭疼，脖子痠痛，就是因爲僵硬的坐姿讓血液無法循環進入我們的大腦，導致頭疼，肩頸痠痛。大家可以嘗試下面幾組肩頸拉伸動作。可以用圖中看到紅色的部分就是受力的肌肉羣。

上身拉伸 Upper Body

腹部拉伸 Abs

腿部拉伸 Legs Stretch

好的拉伸方式往往使跑者更強韌，使跑程更持久。跑步之前的熱身和跑步之後的拉伸，對長跑短跑一樣重要。

注意：如果你在拉伸的時候，有一些痠痛是正常的，但是如果持續痠痛，就一定要停下來，千萬不要強迫自己。安全第一。