腸道，包括小腸、大腸和直腸3大段。

腸道是人體重要的消化器官，是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。

腸道的壽命，與長壽，有着不可忽視的內在聯繫。腸道好的人，往往會更容易長壽。

腸道在我們的肚子裏彎曲盤旋，想知道腸道好與不好，肉眼不可見，卻可以通過排便得知一二。

腸道好的人，常在2個時間點排便

1、早上起牀後

一天中最佳的排便時間，應該是早上起牀之後，大約是在早上6-7點之間。

因爲食物攝入體內，需要經過人體消化，並排出體外，一個週期大概需要花費6-7小時。

如果能在早上及時將大便排出，我們的腸胃也會有一個非常大的空間，可以更好的去運作。

2、飯後1小時左右

除了早上排便以外，飯後1個小時排便，也是腸道不錯的表現。

因爲人在喫進食物之後，會刺激腸道蠕動，蠕動波會以10cm/小時的速度、把乙狀結腸內的糞便推進入了直腸，最終誘發排便。

這時人產生便意，將“舊”大便擠出去，以免體內垃圾殘留過多。

排便有4個變化，或是腸道疾病，要查查腸鏡

1，排便形狀改變

腸道本就是圓柱體狀態，正常情況下，人排出的大便也應該是軟硬適中、垂直下降的圓柱體。

當腸道內出現病變之後，特別是發生在直腸內的病變，容易導致大便形狀改變，比如鉛筆樣大便、扁條樣大便、帶有凹痕的大便，都屬於是異常情況。

2，排便困難

如果近期突然出現了裏急後重症狀，這就可能是腸道疾病到來的信號。

所謂裏急後重，就是便意來的非常急切，感覺迫在眉睫，但每次大便排出量卻並不多、大便排出困難，甚至是沒有大便排出。

3，排便習慣改變

腸道病變後，患者還可能出現便祕、腹瀉、又或者是二者交替等異常表現。

與此同時，患者之前的大便習慣也徹底被打亂，從規律大便變成了一天多次大便，又或者是幾天纔有一次大便排出。

4，排便帶血

便血是嚴重腸道疾病的信號，尤其是腸癌常有的表現。

隨着腸道癌腫的不斷生長，癌腫表面很可能發生破裂、出血和感染。如果距離肛門較近，在排出時就是血液與大便混合的狀態，顏色呈鮮紅或暗紅色。

若距離肛門較遠，則可能會排出帶有腥臭味的黑色柏油樣大便！

當發展到晚期並伴隨感染後的腸癌，就可能出現膿液樣血便、黏液樣血便。

關於腸道健康的篩查，腸鏡是常用手段

一般建議超過45歲以上的人羣，都要定期接受腸鏡的檢查，一般做一次腸鏡健康能保五年，也就是說在檢查沒有存在問題後，健康人羣可以每隔5年檢查一次；

如果檢查出現腸道息肉等癌前病變時，就需要注意了，若不處理可能會有惡化發展成爲腫瘤的風險，這個時候可以縮短檢查間隔時間；

一般做了腸道手術，進行腸鏡檢查複查的話，需要2-3個月複查一次，直到完全康復爲止。

養護腸道，減少病變，堅持這樣做：

一、調飲食，多蔬少肉

蔬菜水果中，含有豐富的營養素，對於腸道健康，十分有益。

韭菜，富含膳食纖維、類黃酮、錳等，對腸道健康，大有益處。菠菜，能清理人體腸胃裏的熱毒，改善便祕，促進腸道排毒。

此外，豆芽、大白菜、木耳等，都可以養護腸道健康，是不錯的選擇。

飲食不同會影響人體腸道菌落的構成，特別是喫肉，可能會讓腸道菌落環境變差。

全肉食可導致腸道中的細菌發生了巨大變化，脂肪攝入過多會增加一些疾病的罹患概率，如腸炎、潰瘍性結腸炎等。

二、多補水，潤腸通便

水是生命之源，更是養生良藥，多補水對身體健康有益，對腸道健康也有幫助。

早晚喝點白開水，可以淨化腸道，減少便祕的發生。

三、做運動，重在堅持

缺乏鍛鍊，是導致腸道病變的主要因素之一。

有調查顯示，近六成上班族每天坐6小時以上，28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐着度過的。

久坐不動，腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分，包括致癌物，在結腸內滯留並刺激腸黏膜。

再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，就會導致腸道免疫屏障功能下降，對腸道健康十分不利。

所以，不論怎樣，都要堅持適當的運動，切莫久坐，更不可太懶惰。

運動，可提高身體抗病能力，減少腸癌發生的危險。適量運動，增加消化液的分泌，促進消化，還可促進腸道蠕動，利於糞便排出，改善便祕。

4、控體重，切莫肥胖

研究發現，肥胖是多種疾病發展的開端，這其中也包括腸道疾病，肥胖會增加罹患腸癌的風險。

所以，養護腸道，也要控制好體重，不能超標，切莫讓自己過度肥胖。

BMI指數，是用體重千克數除以身高米數的平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

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