原來這叫“鳥籠效應”
上週，宅在家裏一星期的朋友發了個動態：終於買到一個N95口罩，可以出門了！
我以爲她沒有口罩不敢出門，一問之下，才知道她家有十幾個醫用口罩，但她根本不戴。
“只有N95口罩纔有用。”朋友篤定地告訴我。
她的家人勸她沒必要再買N95口罩了，尤其現在特殊時期，把N95口罩留給一線醫護人員不好麼？
可她不肯罷休，必須戴上N95口罩，纔敢出門，否則寧可繼續把自己關在家裏，也絕不踏出家門一步。
古羅馬有句諺語：僅僅因爲擔心禍之將臨，多少人陷入最大的險境。
那些讓我們戰戰兢兢的恐懼，往往是還沒有發生的事情。這使得我們面對恐懼之前，心裏就先裝了一隻“鬼”。
她明明已經有了口罩，但爲啥還是非要買更多的口罩呢？
心理學中有一個鳥籠效應：人們會在偶然獲得一件原本不需要的物品的基礎上，繼續添加更多與之相關、而自己不需要的東西。
就像朋友本來沒必要再買口罩，但在大環境的焦慮情緒影響下，爲了緩解焦慮，她必須買N95口罩，才能確保安全。
鳥籠效應是人類最難擺脫的心理機制之一，當我們開始爲某個可能到來的偶然事件感到焦慮時，我們幻想着自己能做些什麼來緩解焦慮。
但實際上，我們的所作所爲，不但無法幫助我們擺脫焦慮，反而會讓我們越來越焦慮。
人類的心理機制，天生就容易被大環境影響，即便是心理學家也不例外。
20世紀初，心理學家詹姆斯和好友打了一個賭：“我有辦法讓你在根本不打算養鳥的情況下，養一隻鳥。”
好友不相信，認爲這是無稽之談。
人怎麼可能做自己根本不打算做的事情呢？何況他並不喜歡養鳥。
詹姆斯送給好友一隻鳥籠，好友將它掛在家裏。
空空如也的鳥籠吸引了所有訪客的注意力，他們看見鳥籠時，無一例外感到好奇：
“爲什麼裏面這裏要掛一隻空鳥籠呢？”
“你養的鳥去哪裏了？”
一開始，好友耐心解答了自己和詹姆斯的賭約，時間長了，他便感到不耐煩。
訪客們千篇一律的提問幾乎逼瘋了他，爲了不再聽到同樣的問題，好友買了一隻鳥，讓鳥籠的存在顯得順理成章。
於是，詹姆斯賭贏了。
他不止贏了這場賭約，也贏下了好友的生活，使他在鳥籠面前失去了自我意識，被自己牽着鼻子走。
我曾看過這樣一則寓言：
一個人走在路上，突然流起了鼻血，爲了止血，他抬頭望天。
路過的人看見他在望天，以爲天上有什麼，於是停下腳步，也跟着抬頭望天。
後來的人看見這兩人在望天，生怕錯過什麼，於是也加入進來，望天的隊伍越來越壯大。
流鼻血的人總算止住了血，他低下頭髮現很多人都在望天，好奇地問他們：“你們在望什麼？”
有人說：“天上有飛碟！”
有人說：“馬上要下雨了！”
還有人說：“天馬上要塌了！”
流鼻血的人大驚失色，繼續抬頭望天，他不知道天上到底發生了什麼，但他害怕自己錯過了什麼。
沒有人知道其他人爲什麼要望天，但每個人都被大環境捆綁，他人千篇一律的舉動，激發了我們與生俱來的恐懼感和焦慮感。
如同疫情持續發酵，每天看着確診人數不斷上漲的我們，也在無形中被焦慮感捆綁，去做一些自己原本不想做、不打算做的事情。
本來洗幾次手就足夠，但專家說勤洗手，我得每天洗二十次手，一次洗三遍；
本來戴普通口罩出門就足夠，病毒那麼可怕，我得戴醫用口罩出門，一層不夠戴兩層。
我們心裏有一個無形的“鳥籠”，它象徵着不可預期的未知，爲了讓鳥籠的存在顯得順理成章，我們寧願捆綁自己的生活。
可這種做法，無異於飲鴆止渴，不但無法消除焦慮感和恐懼感，反而逼迫我們爲了並不喜歡的鳥籠，買越來越多的鳥，徹底打亂自己的生活。
能夠察覺到他人的所思所想，並且調整自己的做法，是一項寶貴的能力，心理學家稱之爲“共情”。
可是共情能力太強，也會導致我們感同身受過頭，過分在意他人看法，生活充滿壓力。
心理學中有一個“過度共情綜合症”，人們在某段時間內，接受過多的負面信息，影響自己的身心健康。
如同籠中鳥一般，被他人的意見牽着走，總是察言觀色、故步自封，無法活出真實的自己，也沒辦法照顧好家人。
如何擺脫鳥籠效應？
在這裏我建議各位，學會控制大環境帶來的焦慮感。
這需要我們嘗試着做三件事：
羅列生活目標清單，並執行
“鳥籠”無處不在，我們買了一件短褲，就會想要再買一件配套的上衣；買了一件上衣，就會想要再買一雙配套的褲子。
到最後，我們花更多的錢買了自己並不打算買的東西，感嘆自己得不償失，同時也思考起更加有效的做法。
爲什麼我不能把要買的東西羅列成清單，每完成一樣就畫一個勾呢？
一來，這可以讓我們掌握着生活的主動權；二來，也便於我們覆盤，反思自己做了多少和目標無關的事情。
每天鼓勵自己，培養積極思維
我們很容易陷入一個誤區：生活必須越來越好，纔對得起自己的辛苦付出。
這種心態本質上是一種否定，“正因爲我現在的生活不夠好，不夠安全，所以我需要更多更好的東西來填充它”。
這是一種消極的生活方式，更加積極的做法，是看清現在的生活雖然不夠好，依然值得熱愛。
鼓勵自己珍惜當下，培養積極思維，比渴望擁有更好的生活，能帶來更多的幸福感。
而幸福感，纔是對抗一切負面情緒的“特效藥”。
設立軸心，避免多餘的行動
避免被大環境影響最直接的方法，是給自己一個軸，圍繞着它旋轉，如同陀螺一樣不偏離初心。
行爲心理學之父華生認爲，人的一切外顯行爲，都有一個心理動機。
比如全職太太把家庭放在內心第一位，一切和家庭無關的事情都顯得微不足道。
這有一個好處是：即使遭遇“鳥籠”，也能優先照顧好家人、不被大環境捆綁。
正如王爾德所說：人真正的完美不在於他擁有什麼，而在於他是什麼。
就算人人都在因爲病毒感到恐慌，你依然能靜下心，做自己認爲更重要的事情，把自己拉回原本的生活。
如果你心懷天空，就不會被鳥籠束縛自由；如果你自帶光芒，就不會被陰霾矇蔽雙眼。
願寒冬之後，我們都能走出“鳥籠”，迎來新生。
