入冬後，很多人感到不同程度的肩頸不適，肩部僵硬、發冷，肩頸兩側疼痛加劇，一轉頭愛扭到脖子，一抬頭有眩暈感等情況時有發生。今天，本報邀請長春中醫藥大學附屬醫院鍼灸臨牀中心療區副主任丁慶剛，請他談一談冬季該如何保護我們的肩頸。

本期專家

丁慶剛 長春中醫藥大學附屬醫院鍼灸臨牀中心療區副主任，碩士研究生導師。全國援外醫療工作先進個人，首屆吉林省優秀青年，吉林省鍼灸推拿青年人才，世界中醫藥學會聯合會滯動針專委會副會長。

肩頸疼痛原因何在

丁慶剛：頸肩疼痛是冬季高發的常見健康問題，造成這種問題的原因有很多：

一、頸椎結構發育不良，如先天性小椎管或者頸椎退變等；

二、長期不良睡姿和坐姿；

三、頸椎部位隨年齡增長出現退化；

四、風溼寒導致頸椎部位病變；

五、精神因素，比如長期處在緊張狀態，會使頸椎肌肉也一直處於緊張狀態中，進而引起頸肩痛。

冬天肩頸疼痛會加重嗎

丁慶剛：是的。肩頸是六經交匯之處，冬季肩頸部位經絡特別容易受到風邪、寒邪的侵襲。經常保持一個動作，如手機黨、電腦前的上班族、經常抱孩子的寶媽和手臂活動量大的體力勞動者等，時間長了會導致肩頸部的血液循環不暢，血液瘀滯，如果再遇冷，就開始僵硬、疼痛。如果肩頸本來就有以上問題，冬季天寒，肩頸疼痛的症狀將會更加嚴重，所以在冬季不論是外出還是在家中，都應該注意防寒保暖。

肩頸疼就是得了肩周炎嗎

丁慶剛：肩頸疼並不一定就是得了肩周炎，有可能是肩部肌肉緊張或者痙攣。肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱，其有如下幾大特徵：第一是晝輕夜重，其疼痛感經常在晚上加重；第二是受寒加重，肩周炎的患者即使在夏天肩部也不敢受風受涼；第三是活動受限，患者肩關節的主動或被動活動均會受限，如梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等等；最後還得配合X線或MRI檢查，才能判斷是否爲肩周炎。

肩頸總是痠痛該怎麼辦

丁慶剛：給大家介紹幾種方法，不僅能夠幫助消除肩頸疼痛，還可以有效預防肩頸相關疾病。

矯正姿勢法

一、頭部儘量不要前探。人的頭部重量爲3-5kg，頭部每向前傾2.5cm，就會給頸部增加4kg負擔，所以無論是坐姿還是站姿，都應該抬頭挺胸。

二、不要長時間坐在牀上看書、上網。這種強制性的前屈姿勢是不符合人體的生理曲度的，長時間保持容易引起一系列肩頸病變。

三、不要長時間保持同一個姿勢。如果保持一個動作過久，肌肉羣疲勞，氣血流通阻滯，會導致一系列健康問題。

中醫治療

一、湯藥治療。一般採用祛風除溼、通絡止痛的組方思路，通過祛除風寒溼氣以及對人體經絡的溫養，達到解除病痛的目的。

二、做八段錦。在導引方面，推薦患者習練簡單易學的八段錦，可以起到引清排濁，舒筋活血的作用，對人體各部位的疾病都有一定的治療作用。

三、做米字操。米字操全程爲坐姿，更加方便操作，對舒緩肩頸部疲勞有良好效果。

四、鍼灸療法。鍼灸在肩頸部疾病的治療方面有着獨特的優勢。像刮痧、點穴、艾灸等治療方法，患者可以在家中操作。刮痧以耳後到肩峯處的筋肉以及後頸部爲主，以局部有痧點出現爲度；點穴法可以點肩頸部的痛點，配合後溪、風池等穴位，用力需適中，以患者感覺酸脹熱爲度；艾灸可以灸養老、足三里、關元等穴位，以局部皮膚泛紅爲度，此法可以起到引火歸元、補脾益胃、扶正祛邪的作用。

吉林日報社出品

策劃：姜忠孝

作者：吉林日報全媒體記者 陳淼

編輯：吳茗

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