人高马大的金发美女，臀围达到110cm！夸张腰臀比凸显曲线美

不知从何时起，无论是胖还是瘦，几乎所有的女生都把减肥提上了日程，而这样做的目的就是为了让自己更美，但瘦就能代表美吗？像所谓的筷子腿，瘦到肋骨清晰可见真的就能体现出女生的柔美吗？答案当然是否定的。

并且大部分女生只是把减肥挂到嘴边，并没有付诸行动，从这一点来看，时不时的说减肥似乎也只是一种自我安慰。下面就介绍一位臀大腿粗的金发美女，天生就属于肥壮身材的她并没有刻意的去减肥，反而很欣赏自己的身材，而现在的她也积累了百万粉丝。

伊莎玛，她的颜值颇高，精致的五官，长长的金发，是典型的西方美女；而她的身材也非常西方化，臀部肥厚，大腿粗壮，整体看起来也是人高马大，给人一种很强壮的感觉。从图片上可以看出，伊莎玛的臀围达到了110cm，大腿甚至比成年男人还要粗，其实这种梨形身材的女性并不少见，这与女性身体的生理结构有很大关系，但值得注意的是，伊莎玛的腰腹却很平坦，没有多余的赘肉，即便是臀围和腿围都比较大，也没有臃肿的感觉，同时腰臀比也非常突出，更加体现出了女性特有的曲线美，当然，这一切都是通过努力训练得来的。

那么，拥有梨形身材的女性该怎样训练下肢线条呢？

梨形身材的特点

如上文所说，下肢粗大是很多女性的特点，这是因为女性由于生育的需要，骨盆都比较宽大，所以大腿和臀部成为了最容易堆积脂肪的部位；并且女性的体脂率要比男性高很多，肌肉的生长也更缓慢；从这两点来看，拥有梨形身材的女性应以打造下肢线条为主，那么，力量训练就是最好的选择，它们既能够让臀腿看起来更加紧致有型，也可以起到燃烧脂肪、促进新陈代谢的作用。

静态高抬腿

静态高抬腿是热身动作。在后续的力量训练中，臀部和大腿后侧肌群应当作为主导者的角色，但大部分人的臀腿力量不足，根本做不到主动发力，以致于在负重的压迫下由主动变被动，这样不但会影响训练效果，还容易让压力转移到其他部位，引起腰背疼痛等，所以，在开始训练前，要用静态高抬腿来拉伸和激活臀部以及大腿后侧肌群。

相扑深蹲

人们对深蹲并不陌生，但传统深蹲的典型特征就是膝盖以前后移动为主，这会让压力集中到股四头肌上，也就是说，传统深蹲以加强下肢前侧的肌群为主，如果梨形身材的女性长期做传统深蹲，可能就会让大腿看起来更加粗壮。而在相扑深蹲中，膝盖以左右移动为主，且屈髋的幅度要大于屈膝的幅度，这能够让压力集中到下肢肌群的后侧，从而达到做深蹲不粗腿的目的。

注意事项

1. 相扑深蹲的站距一般以1.5倍肩宽为宜，同时双脚要适当外展，以确保膝盖以左右移动为主，需要注意的是，双脚外展程度越大，身体的前后分量越小，训练者更难以保持平衡，可能会出现前倾或者后仰的情况，所以，要根据自己的情况循序渐进。

2. 由于股四头肌的参与度降低，所以训练重量也会相应的下降，而为了降低重心，同时在顶端更好的完成伸髋动作，可以将肩抗杠铃的负重方式改为胸前双手托举哑铃的负重方式，也就是所谓的高脚杯深蹲，同时也可以让双脚踩在高处，以确保有足够的运动范围。

3. 在相扑深蹲中，由于站距的加宽，即便是在完全蹲下时，小腿也是出于垂直于地面的状态，也就是说，宽站距限制了膝盖的前移程度，而这会让臀部过度后移的概率增大，所以，在将要下蹲时，要让臀部以向下运动为主，而不应先向后再向下运动。

仰卧抬腿

在做完高强度的力量训练后，大腿后侧以及臀部肌群都会处于紧张收缩状态，并且很多人在第二天会出现肌肉酸痛的情况，严重者可能会影响正常的走路，所以，在训练完成后要进行针对大腿后侧的拉伸运动，说到这，有人就想起了体前屈，但它并不适合大众，因为它的动作模式会让压力集中到腰背部，这也是很多人做体前屈出现腰疼的原因；而仰卧抬腿确保了腰背的中立，同时又能够起到拉伸的目的。