不知從何時起，無論是胖還是瘦，幾乎所有的女生都把減肥提上了日程，而這樣做的目的就是爲了讓自己更美，但瘦就能代表美嗎？像所謂的筷子腿，瘦到肋骨清晰可見真的就能體現出女生的柔美嗎？答案當然是否定的。

並且大部分女生只是把減肥掛到嘴邊，並沒有付諸行動，從這一點來看，時不時的說減肥似乎也只是一種自我安慰。下面就介紹一位臀大腿粗的金髮美女，天生就屬於肥壯身材的她並沒有刻意的去減肥，反而很欣賞自己的身材，而現在的她也積累了百萬粉絲。

伊莎瑪，她的顏值頗高，精緻的五官，長長的金髮，是典型的西方美女；而她的身材也非常西方化，臀部肥厚，大腿粗壯，整體看起來也是人高馬大，給人一種很強壯的感覺。從圖片上可以看出，伊莎瑪的臀圍達到了110cm，大腿甚至比成年男人還要粗，其實這種梨形身材的女性並不少見，這與女性身體的生理結構有很大關係，但值得注意的是，伊莎瑪的腰腹卻很平坦，沒有多餘的贅肉，即便是臀圍和腿圍都比較大，也沒有臃腫的感覺，同時腰臀比也非常突出，更加體現出了女性特有的曲線美，當然，這一切都是通過努力訓練得來的。

那麼，擁有梨形身材的女性該怎樣訓練下肢線條呢？

梨形身材的特點

如上文所說，下肢粗大是很多女性的特點，這是因爲女性由於生育的需要，骨盆都比較寬大，所以大腿和臀部成爲了最容易堆積脂肪的部位；並且女性的體脂率要比男性高很多，肌肉的生長也更緩慢；從這兩點來看，擁有梨形身材的女性應以打造下肢線條爲主，那麼，力量訓練就是最好的選擇，它們既能夠讓臀腿看起來更加緊緻有型，也可以起到燃燒脂肪、促進新陳代謝的作用。

靜態高抬腿

靜態高抬腿是熱身動作。在後續的力量訓練中，臀部和大腿後側肌羣應當作爲主導者的角色，但大部分人的臀腿力量不足，根本做不到主動發力，以致於在負重的壓迫下由主動變被動，這樣不但會影響訓練效果，還容易讓壓力轉移到其他部位，引起腰背疼痛等，所以，在開始訓練前，要用靜態高抬腿來拉伸和激活臀部以及大腿後側肌羣。

相撲深蹲

人們對深蹲並不陌生，但傳統深蹲的典型特徵就是膝蓋以前後移動爲主，這會讓壓力集中到股四頭肌上，也就是說，傳統深蹲以加強下肢前側的肌羣爲主，如果梨形身材的女性長期做傳統深蹲，可能就會讓大腿看起來更加粗壯。而在相撲深蹲中，膝蓋以左右移動爲主，且屈髖的幅度要大於屈膝的幅度，這能夠讓壓力集中到下肢肌羣的後側，從而達到做深蹲不粗腿的目的。

注意事項

1. 相撲深蹲的站距一般以1.5倍肩寬爲宜，同時雙腳要適當外展，以確保膝蓋以左右移動爲主，需要注意的是，雙腳外展程度越大，身體的前後分量越小，訓練者更難以保持平衡，可能會出現前傾或者後仰的情況，所以，要根據自己的情況循序漸進。

2. 由於股四頭肌的參與度降低，所以訓練重量也會相應的下降，而爲了降低重心，同時在頂端更好的完成伸髖動作，可以將肩抗槓鈴的負重方式改爲胸前雙手託舉啞鈴的負重方式，也就是所謂的高腳杯深蹲，同時也可以讓雙腳踩在高處，以確保有足夠的運動範圍。

3. 在相撲深蹲中，由於站距的加寬，即便是在完全蹲下時，小腿也是出於垂直於地面的狀態，也就是說，寬站距限制了膝蓋的前移程度，而這會讓臀部過度後移的概率增大，所以，在將要下蹲時，要讓臀部以向下運動爲主，而不應先向後再向下運動。

仰臥抬腿

在做完高強度的力量訓練後，大腿後側以及臀部肌羣都會處於緊張收縮狀態，並且很多人在第二天會出現肌肉痠痛的情況，嚴重者可能會影響正常的走路，所以，在訓練完成後要進行鍼對大腿後側的拉伸運動，說到這，有人就想起了體前屈，但它並不適合大衆，因爲它的動作模式會讓壓力集中到腰背部，這也是很多人做體前屈出現腰疼的原因；而仰臥抬腿確保了腰背的中立，同時又能夠起到拉伸的目的。

跟樣貌一樣，身材也是與生俱來的，有很多女性天生就屬於髖大腿粗的梨形身材，這時，與其羨慕那些所謂的瘦女孩，倒不如行動起來，用健身來雕刻自己的身材，堅持下去，你就能看到更美的自己。