随着科技的快速发展，人手一部智能手机已经成为现实，随之而来的，就是各种APP的兴起，其中，最为火爆的当属购物类的APP，这也让整个社会进入了网购时代，而这些网购APP的幕后老板们也成为了网红级的人物，他们的知名度甚至比一些明星还要高，但俗话说“人怕出名，猪怕壮”，这是因为人出名了就会有人羡慕嫉妒，从而制造一些事端，前段时间，最令人瞩目的就是某东事件了。

在这里，我们不去评论这个事件本身，而是来说说事件的女主角。nico是一个重庆妹子，个头高挑，长相俊俏，自古巴蜀出美女在她身上得到了完美的印证，而除了颜值高外，nico的身材当属惊艳，即便是与欧美健身网红相比也丝毫不逊色。在国内，大多数女生几乎每天都在喊着减肥，即便是本身不超重也想要瘦成一道闪电，有些人甚至是牺牲健康也在所不惜，但这种所谓的骨感美真的美吗？而从nico的照片上来看，她的身材绝对算不上骨感美，也算不上瘦，但却能得到很多网友的赞许，这足以说明曲线身材更能体现出女性的柔美。

说到这，有人就会说这种身材根本不是天生的，但这种说法过于片面了，因为健身真的能让你练出好身材，前提是选择正确的健身动作。其实对于大部分女性而言，下肢肥胖臃肿是一大问题，这不仅直接导致了体重的上涨，还让你无法穿上修身的裤子或者漂亮的裙子，但由于女性的骨盆宽大等原因，下肢本身就是最容易堆积脂肪的部位，这也是很多女生整体看起来并不胖，但大腿却很粗且臃肿的原因。下面就来介绍如何通过训练来达到瘦腿练臀的目的。

热身

从整体上来看，臀部肌群堪称是人体的发动机，也就是说，在大多数动作中，臀部肌群都应成为主导者，即便是在日常生活中也是如此，但由于久坐等原因，大部分人的臀部肌群力量薄弱，根本做不到主动发力，例如在日常生活中抬重物时腰部发力，在健身训练中深蹲起身时腰部发力等，这不仅会降低训练效果，还容易造成腰背疼痛，所以，在开始正式训练前，做一些针对臀部的热身动作是非常有必要的。

既然是热身，动作强度就要以中低为主，否则又会出现代偿动作。一般来说，适合大众的臀部热身动作有臀桥、俯身后蹬等，它们只需要徒手就可以完成，且孤立性强，能够把压力集中到臀部，只涉及到髋关节的屈伸，可以最大限度的激活臀部肌群，同时又能够避免心肺疲劳。

正式训练

正式训练可谓是重头戏，前面的热身做的再好，正式训练没有采用正确的动作也不会有良好的训练效果。相对于上半身来说，下半身的肌群种类更少，且体积和力量都更大，因此，下半身的肌群募集效应更强，更像一个整体，也就是说，在传统下肢训练中，虽然臀部肌群也会参与其中，但由于力量薄弱，其很难成为主导者，此时大腿肌群就会担负大部分压力。此外，在常见的深蹲和硬拉中，它们的运动轨迹几乎都是垂直于地面进行的，与伸髋方向并不一致，因此，臀部肌群不能最大限度的发挥作用。

综合以上来看，要想达到练臀不粗腿的目的，一是要尽量保证臀部肌群的孤立性，使髋关节的屈伸成为唯一动作；二是要让压力方向与伸髋方向大致相同，以保证压力在客观上集中到臀部上。所以，臀冲、胯下硬拉是练臀的好动作，对于女生来说是首选。

拉伸

大部分人都会忽略掉拉伸这一环节，但从实际来看，拉伸的作用是不容小觑的。这是因为在训练完成后，肌群都会处于紧张状态，且乳酸会积累，从而引发肌肉酸痛，而拉伸则可以放松肌肉，促进血液循环以及废物的排出，同时提升身体的柔韧性，也就是说，拉伸可以避免肌肉紧绷黏连，提升新陈代谢速率，从而达到瘦腿的目的。

在日常生活中，久坐不动已经成为了常态，即便是在出行时，也有各种交通工具来代替不行，久而久之，脂肪就会过多的堆积到下肢，从而造成肥胖臃肿，而改变这一现状的最好途径就是坚持健身，所以，要从现在就动起来，只有这样，你才能看到更好的自己，才能练出好身材。