隨着科技的快速發展，人手一部智能手機已經成爲現實，隨之而來的，就是各種APP的興起，其中，最爲火爆的當屬購物類的APP，這也讓整個社會進入了網購時代，而這些網購APP的幕後老闆們也成爲了網紅級的人物，他們的知名度甚至比一些明星還要高，但俗話說“人怕出名，豬怕壯”，這是因爲人出名了就會有人羨慕嫉妒，從而製造一些事端，前段時間，最令人矚目的就是某東事件了。

在這裏，我們不去評論這個事件本身，而是來說說事件的女主角。nico是一個重慶妹子，個頭高挑，長相俊俏，自古巴蜀出美女在她身上得到了完美的印證，而除了顏值高外，nico的身材當屬驚豔，即便是與歐美健身網紅相比也絲毫不遜色。在國內，大多數女生幾乎每天都在喊着減肥，即便是本身不超重也想要瘦成一道閃電，有些人甚至是犧牲健康也在所不惜，但這種所謂的骨感美真的美嗎？而從nico的照片上來看，她的身材絕對算不上骨感美，也算不上瘦，但卻能得到很多網友的讚許，這足以說明曲線身材更能體現出女性的柔美。

說到這，有人就會說這種身材根本不是天生的，但這種說法過於片面了，因爲健身真的能讓你練出好身材，前提是選擇正確的健身動作。其實對於大部分女性而言，下肢肥胖臃腫是一大問題，這不僅直接導致了體重的上漲，還讓你無法穿上修身的褲子或者漂亮的裙子，但由於女性的骨盆寬大等原因，下肢本身就是最容易堆積脂肪的部位，這也是很多女生整體看起來並不胖，但大腿卻很粗且臃腫的原因。下面就來介紹如何通過訓練來達到瘦腿練臀的目的。

熱身

從整體上來看，臀部肌羣堪稱是人體的發動機，也就是說，在大多數動作中，臀部肌羣都應成爲主導者，即便是在日常生活中也是如此，但由於久坐等原因，大部分人的臀部肌羣力量薄弱，根本做不到主動發力，例如在日常生活中抬重物時腰部發力，在健身訓練中深蹲起身時腰部發力等，這不僅會降低訓練效果，還容易造成腰背疼痛，所以，在開始正式訓練前，做一些針對臀部的熱身動作是非常有必要的。

既然是熱身，動作強度就要以中低爲主，否則又會出現代償動作。一般來說，適合大衆的臀部熱身動作有臀橋、俯身後蹬等，它們只需要徒手就可以完成，且孤立性強，能夠把壓力集中到臀部，只涉及到髖關節的屈伸，可以最大限度的激活臀部肌羣，同時又能夠避免心肺疲勞。

正式訓練

正式訓練可謂是重頭戲，前面的熱身做的再好，正式訓練沒有采用正確的動作也不會有良好的訓練效果。相對於上半身來說，下半身的肌羣種類更少，且體積和力量都更大，因此，下半身的肌羣募集效應更強，更像一個整體，也就是說，在傳統下肢訓練中，雖然臀部肌羣也會參與其中，但由於力量薄弱，其很難成爲主導者，此時大腿肌羣就會擔負大部分壓力。此外，在常見的深蹲和硬拉中，它們的運動軌跡幾乎都是垂直於地面進行的，與伸髖方向並不一致，因此，臀部肌羣不能最大限度的發揮作用。

綜合以上來看，要想達到練臀不粗腿的目的，一是要儘量保證臀部肌羣的孤立性，使髖關節的屈伸成爲唯一動作；二是要讓壓力方向與伸髖方向大致相同，以保證壓力在客觀上集中到臀部上。所以，臀衝、胯下硬拉是練臀的好動作，對於女生來說是首選。

拉伸

大部分人都會忽略掉拉伸這一環節，但從實際來看，拉伸的作用是不容小覷的。這是因爲在訓練完成後，肌羣都會處於緊張狀態，且乳酸會積累，從而引發肌肉痠痛，而拉伸則可以放鬆肌肉，促進血液循環以及廢物的排出，同時提升身體的柔韌性，也就是說，拉伸可以避免肌肉緊繃黏連，提升新陳代謝速率，從而達到瘦腿的目的。

在日常生活中，久坐不動已經成爲了常態，即便是在出行時，也有各種交通工具來代替不行，久而久之，脂肪就會過多的堆積到下肢，從而造成肥胖臃腫，而改變這一現狀的最好途徑就是堅持健身，所以，要從現在就動起來，只有這樣，你才能看到更好的自己，才能練出好身材。