近几年来，巨石强森凭借着肌肉硬汉的外形收获了大批粉丝，他自己也一度成为全球收入最高的演员。从学生时代的橄榄球运动员，再到青年时期的WWE摔跤运动员，再到后来的世界顶级动作明星，巨石强森的一次次成功转型依靠的就是那身霸气的肌肉，那么，国内有没有像巨石强森这样的大块头硬汉演员呢？答案是肯定的。

晋松，今年47岁，出生自云南昆明市，身高186cm，体重将近100公斤，臂围也接近50cm，这样的身材在以流量明星为主的国内可谓是鹤立鸡群了。说到这，很多人可能对这个名字并不熟悉，但一说起晋松饰演的《水浒传》中的鲁智深，那就可谓是无人不知，无人不晓了，其中倒拔垂杨柳的片段更是被奉为经典，而晋松也凭借着强壮威猛的身材被称为中国版的巨石强森。

无论是在生活中还是在演戏时，晋松都是一副硬汉的打扮，浑身充满了雄性魅力，这当然与日常刻苦的训练是密不可分的，而健身房也成为了晋松常去的地方，也正是这样坚持不懈的训练，他才完美的还原了鲁智深这一角色。而从晋松的经历可以看出，国人的体格虽然比欧美人瘦小，但只要经过训练，也可以练成大块头，下面，就来说说瘦人该如何增肌。

吃

在健身圈流行“三分练七分吃”的说法，这样的比例分配究竟正不正确，我们不做讨论，但吃对于想要增肌的人来说，的确是非常重要的。不过，需要注意的是，吃不代表胡吃海塞，下面，就介绍吃的要点。

1. 首先就是健康，当摄入的热量大于消耗的热量时，就会增肌增重，这种说法是毫无疑问的，而很多人为了达到这一目的，就开始吃一些高热量高糖高脂的食物，例如各种炸鸡汉堡、零食可乐等，也就是所谓的脏增肌，它们的确可以在短时间内补充大量的热量，但此时你的训练量根本与摄入的热量不在同一级别上，也就是说，用不了多久，你的体重会上升，但整体会呈现出一种肥壮的状态。所以，要遵循健康饮食的理念，合理搭配，多吃高蛋白食物，适当提高碳水化合物的摄入。

2. 由于工作和生活的原因，很多人的饮食并不规律，不能做到定时定点的一日三餐，有人甚至直接忽略掉早餐，也有人喜欢深夜美食，而无论哪一种情况，都会打乱体内的生物钟，造成内分泌失调，新陈代谢速度降低等，这时，身体处于不健康的状态，各方面的功能都会受此影响，肌肉的生长发育必定会有所延缓。所以，想要增肌，就应该保证规律饮食，做到少吃多餐，不暴饮暴食。

练

如上文所说，除了吃，练就是最重要的了，只吃不练就会肥胖。而正确合理的训练似乎比吃更复杂，以致于很多人付出了时间和汗水，增肌效果还是不理想，下面就介绍练的要点。

1. 大家都知道力量训练是增肌的必备条件，但力量训练也分为复合训练和孤立训练，对于比较瘦弱的人来说，复合训练的增肌效果更好更快，因为复合训练能够调动更多的肌群参与其中，募集效应也更加明显，而孤立训练一般只训练某一部位的肌群，达不到整体增肌的效果。

2. 对于刚开始训练的人来说，较小的重量甚至是徒手训练就可以让你气喘吁吁，短期内增肌效果也比较明显，但我们不应安于现状，长时间的使用同一种重量做相同强度的训练，因为身体会逐渐适应外部的刺激，所以，要每隔一段时间就适当的提升训练重量，同时变换训练动作。

休

吃和练被很多人看重，休息却常常被忽略，但在休息时，肌肉才会修复生长，而有的人为了娱乐、工作而牺牲睡眠时间，甚至是熬夜去健身，这样是得不偿失的。下面就介绍休的要点。

1. 休息最简单的手段就是睡眠，也就是说，为了能够有效增肌，训练者必须保证每天有足够的睡眠时间，同时也要注意规律睡眠，不要试图用周末的睡眠来弥补工作日的睡眠不足。

2. 休息，也可以称为是肌肉的休息，即给予肌肉足够的修复时间，也就是说，我们要有规律的训练，例如一周三到四次，而不应该天天训练，这样会让肌肉长时间处于紧张状态，不利于它们的修复生长。

有很多国人羡慕欧美人的大块头，认为他们不用练也能生来就强壮，但事实上，大部分的肌肉硬汉都是通过努力训练才换来的好身材，所以，与其羡慕别人，倒不如行动起来，坚持健身，用汗水来雕刻身材。