近幾年來，巨石強森憑藉着肌肉硬漢的外形收穫了大批粉絲，他自己也一度成爲全球收入最高的演員。從學生時代的橄欖球運動員，再到青年時期的WWE摔跤運動員，再到後來的世界頂級動作明星，巨石強森的一次次成功轉型依靠的就是那身霸氣的肌肉，那麼，國內有沒有像巨石強森這樣的大塊頭硬漢演員呢？答案是肯定的。

晉松，今年47歲，出生自雲南昆明市，身高186cm，體重將近100公斤，臂圍也接近50cm，這樣的身材在以流量明星爲主的國內可謂是鶴立雞羣了。說到這，很多人可能對這個名字並不熟悉，但一說起晉松飾演的《水滸傳》中的魯智深，那就可謂是無人不知，無人不曉了，其中倒拔垂楊柳的片段更是被奉爲經典，而晉松也憑藉着強壯威猛的身材被稱爲中國版的巨石強森。

無論是在生活中還是在演戲時，晉松都是一副硬漢的打扮，渾身充滿了雄性魅力，這當然與日常刻苦的訓練是密不可分的，而健身房也成爲了晉松常去的地方，也正是這樣堅持不懈的訓練，他才完美的還原了魯智深這一角色。而從晉松的經歷可以看出，國人的體格雖然比歐美人瘦小，但只要經過訓練，也可以練成大塊頭，下面，就來說說瘦人該如何增肌。

喫

在健身圈流行“三分練七分喫”的說法，這樣的比例分配究竟正不正確，我們不做討論，但喫對於想要增肌的人來說，的確是非常重要的。不過，需要注意的是，喫不代表胡喫海塞，下面，就介紹喫的要點。

1. 首先就是健康，當攝入的熱量大於消耗的熱量時，就會增肌增重，這種說法是毫無疑問的，而很多人爲了達到這一目的，就開始喫一些高熱量高糖高脂的食物，例如各種炸雞漢堡、零食可樂等，也就是所謂的髒增肌，它們的確可以在短時間內補充大量的熱量，但此時你的訓練量根本與攝入的熱量不在同一級別上，也就是說，用不了多久，你的體重會上升，但整體會呈現出一種肥壯的狀態。所以，要遵循健康飲食的理念，合理搭配，多喫高蛋白食物，適當提高碳水化合物的攝入。

2. 由於工作和生活的原因，很多人的飲食並不規律，不能做到定時定點的一日三餐，有人甚至直接忽略掉早餐，也有人喜歡深夜美食，而無論哪一種情況，都會打亂體內的生物鐘，造成內分泌失調，新陳代謝速度降低等，這時，身體處於不健康的狀態，各方面的功能都會受此影響，肌肉的生長發育必定會有所延緩。所以，想要增肌，就應該保證規律飲食，做到少喫多餐，不暴飲暴食。

練

如上文所說，除了喫，練就是最重要的了，只喫不練就會肥胖。而正確合理的訓練似乎比喫更復雜，以致於很多人付出了時間和汗水，增肌效果還是不理想，下面就介紹練的要點。

1. 大家都知道力量訓練是增肌的必備條件，但力量訓練也分爲複合訓練和孤立訓練，對於比較瘦弱的人來說，複合訓練的增肌效果更好更快，因爲複合訓練能夠調動更多的肌羣參與其中，募集效應也更加明顯，而孤立訓練一般只訓練某一部位的肌羣，達不到整體增肌的效果。

2. 對於剛開始訓練的人來說，較小的重量甚至是徒手訓練就可以讓你氣喘吁吁，短期內增肌效果也比較明顯，但我們不應安於現狀，長時間的使用同一種重量做相同強度的訓練，因爲身體會逐漸適應外部的刺激，所以，要每隔一段時間就適當的提升訓練重量，同時變換訓練動作。

休

喫和練被很多人看重，休息卻常常被忽略，但在休息時，肌肉纔會修復生長，而有的人爲了娛樂、工作而犧牲睡眠時間，甚至是熬夜去健身，這樣是得不償失的。下面就介紹休的要點。

1. 休息最簡單的手段就是睡眠，也就是說，爲了能夠有效增肌，訓練者必須保證每天有足夠的睡眠時間，同時也要注意規律睡眠，不要試圖用週末的睡眠來彌補工作日的睡眠不足。

2. 休息，也可以稱爲是肌肉的休息，即給予肌肉足夠的修復時間，也就是說，我們要有規律的訓練，例如一週三到四次，而不應該天天訓練，這樣會讓肌肉長時間處於緊張狀態，不利於它們的修復生長。

有很多國人羨慕歐美人的大塊頭，認爲他們不用練也能生來就強壯，但事實上，大部分的肌肉硬漢都是通過努力訓練才換來的好身材，所以，與其羨慕別人，倒不如行動起來，堅持健身，用汗水來雕刻身材。