對於減肥的朋友來說，有些壞習慣是長期養成的，這些壞習慣會導致體重發胖，還會影響身體健康。同時這些長胖的習慣，對平時的飲食和生活都起到不好的影響。尤其是在減肥期間，如果不注意，那麼就會導致你的體重反反覆覆的減下去-漲回來，同時也會打擊你減肥的積極性。對減肥和身體健康都會造成很大的影響，也會讓你自暴自棄。

一，體重太胖對身體有哪些危害？

1，影響外形。

體重太胖的話影響外在形象，對工作和生活都有帶來很大的困擾，尤其是每天的穿衣搭配，都會讓你感受到很大的苦惱。

2，導致身體出現亞健康狀況。

有很多超重的朋友，身體都出不同程度的亞健康狀態，比如呼吸短促，溼氣重，糖尿病，高血壓，高血脂，高血糖，增加膝關節壓力等問題，這些問題都與肥胖有很大的關係。

二，導致發胖的5個習慣，具體是哪些呢？

1，進食太快。

進食太快很容易導致攝入食物過量，也會快速升高血糖，增加肥胖的幾率。建議選擇細嚼慢嚥，每餐喫7分飽。細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。對減肥和養成規律的飲食習慣都有很好的輔助幫助。

平時給自己規定一個就餐的時間，這樣對慢慢的改善進食太快起到很好的輔助改善幫助。

2，不口渴不喝水。

有很多胖胖的朋友，不到口渴的時候不喝水。不喝水會降低你的新陳代謝，代謝降低也會影響脂肪燃燒和代謝脂肪。平時喝水少的話，也很容易導致肥胖和便祕的幾率。

建議每天保持1500~1700毫升的飲水量，對減肥和清除腸道油脂和垃圾毒素有很好的輔助改善幫助。每天保持足量飲水，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，對滋養皮膚和維持皮膚彈性都有很好的輔助幫助。建議以溫開水或者淡茶水爲主，小口慢飲更利於身體吸收。

3，久坐少動。

對於很多上班的朋友來說，一坐就是一整天，下班以後很少運動。久坐少動會導致下半身代謝和循序減慢，會導致腰腹贅肉堆積和出現便祕的現象，同時也會損害身體健康。因爲不運動身體的微循環和血液循序都會變慢，所以這樣也會慢慢的導致身體出現亞健康的狀態。

建議每天保持適量運動，可以選擇適合自己的運動方式，比如慢跑，快走，散步，卷腹，俯臥撐等運動，這些運動每天都可以根據自己的時間來合理安排。每次運動時間建議在30分鐘以上，每週保持4~5次的運動頻率即可。

如果時間不夠充足，可以選擇飯後靠牆站立或者上下班走樓梯的方式進行，這樣既能增加運動量，又能提升代謝和促進脂肪燃燒，對減肥和鍛鍊身體起到很好的輔助改善幫助。

4，經常熬夜。

熬夜會降低代謝，同時也會增加暴飲暴食的頻率。因爲晚上熬夜會影響瘦素分泌，瘦素具有提升代謝和促進脂肪燃燒及抑制食慾的輔助作用。如果經常熬夜，會減少瘦素的分泌，同時也會讓你出現進食量增多的現象。

所以，建議每天保持8個小時的充足睡眠，對減肥和養護身體健康起到很好的輔助幫助。

5，經常喫隔夜的剩飯剩菜。

有很多朋友比較會過日子，經常把剩菜剩飯放起來，然後第二天的時候喫。其實勤儉節約是好品德，但是如果每天都學會控制食物量那豈不是可以控制每天的剩菜剩飯了？

剩飯剩菜不但營養所剩無幾，同時也會影響胃腸健康，剩下的都是高油脂。所以，經常食用很容易增加肥胖的幾率，同時也會損害身體健康。

建議，平時保持一餐喫完再做下一餐的習慣，這樣既能喫到新鮮的菜餚，又利於身體健康。

要想健康的減少體重，這5個習慣就要戒掉，這樣不管對減肥還是身體健康都有很好的改善幫助。

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