中國糖尿病患病率約爲10%。糖尿病前期如果不好好控制，就容易發展爲糖尿病。而在糖尿病前期，餐後血糖增高得更早、更多。因此，對於一些空腹血糖正常、餐後兩小時血糖經常超過7.8毫摩爾/升的糖尿病前期的人，如何讓餐後血糖穩定值得關注。

1.飲食定量，餐後監測。就餐時要控制飲食，每餐主食的攝入量要比往常減少1/3，且要經常監測餐後血糖，根據情況調整食物攝入量，直到餐後血糖降下來。

2.主食選擇升糖指數低的。飲食上要選擇升糖指數不高的食物，比如粗糧、玉米等，少喫精白米麪可延緩澱粉消化，減慢葡萄糖進入血液的速度，平緩餐後血糖水平。

3.多菜少飯，合理搭配。研究證明，用牛奶、豆漿、堅果等配合主食一起喫，能有效降低餐後血糖的波動。因此，喫飯時要多搭配不同種類的蔬菜和食物，可以幫助控制餐後血糖。

4.順序有講究。先喫菜後喫飯，更有利於血糖穩定。比如，先喫蔬菜，配些魚肉，再開始喫米飯，而且一大口菜配一小口飯，血糖波動會比先喫米飯或大口吃飯小口吃菜要小得多。

5.餐後做些低強度運動。餐後可以適當運動。喫完飯後不要馬上坐下，而是做些低強度運動，如散步、洗碗、打掃衛生等，這樣既對餐後血糖控制有益，也不會影響消化。此外，堅持每天40分鐘以上的有氧結合力量訓練，可以維持肌肉強度，提高體能，對提高胰島素敏感性十分重要。

來源|人民網健康

【免責聲明：本平臺部分文章來 源或改編自其它互聯網及其公衆平臺，主要目的在於分享信息，讓更多人獲取健康資訊，版權歸原作者所有，內容僅供參考，如有侵犯原創版權或權益及時告知我們，我們將盡快處理！】

相關文章