大家都知道跑步有快慢之分，特別是對於初跑者和跑齡在1年以上的人，在速度上是有差距的，但是今天小黑要說的是關於慢跑，前段時間有個朋友問我，他沒公里用時6分30秒，算不算慢跑，當時問的我有點懵，不過我想了一會，給他解釋清楚了。這也是今天我要和大家說的事情，什麼樣的速度算慢跑，這個其實要因人而異，不過小黑先說說如何科學定義慢跑。

一：首先說說慢跑的定義

我們都知道慢跑屬於有氧運動，要求跑者的耐力。國外有機構給出瞭解答：一般認爲每小時達到9千米的速度就可以稱作是慢跑，每小時達到12千米屬於快跑。所以從這個數據可以看出一公里配速在6分30秒算是慢跑了，如果到達7分鐘每公里，基本就是最合適的慢跑速度，這樣跑起來對於減脂，還有身體健康是最好的。

二：冬天哪些方法能夠幫助我們慢跑

1.心率區間跑步法

說到心率區間法，很多人會很迷糊不知道怎麼算，其實這是有一個公式的，如何算自己的最大心率：（220-年齡=你的最大心率值），舉個例：如果年齡25，那麼你的最大心率值：195。心率區間慢跑法就是，跑步的時候使用自己做大區間值的60%-80%之間，這個區間值跑起來的速度纔是你自己的慢跑速度，在這個區間跑步你到是最安全和舒適的。肯定有人會問怎樣才能知道自己的心率區間，大家可以購買一些帶有心率檢測的手環、手錶，至於品牌相信運動的人都知道，我就不說了。

2.結伴而行跑步法

這個辦法也是很不錯的，我們都知道跑步比較孤獨，一個人很難堅持，特別是在寒冷的冬季，不妨加入到跑步團隊中，你可以去搜索很好找的，一般這些團隊週末都會有跑步活動，你可以去參加然後慢慢就熟悉了，你平時也可以約他們一起跑，你可以找和你速度差不多的，跑步的時候還能說話，這樣既能讓身體舒服，心裏也能無比暢快。

3.LSD長距離慢跑法

我們先來說說什麼是LSD，LSD：在跑步術語中叫做long slow distance，長距離慢跑。這裏的精華在於"慢"和"長距離"。慢到什麼程度，能和一起跑的人對話聊天，能說3-5句完成的句子，語速很平緩的那種；長到什麼程度，最少也要是20公里或者更上，不過不建議超過35公里，因爲35公里是馬拉松撞牆的門檻了，長距離慢跑這件事兒。

跑過的人都會有一個天然的發現：長時間奔跑之後進入一種自我的狀態，這就是跑步者的終極體驗了，LSD長距離慢跑有一個很大的價值在於，讓你全身心放鬆，以及頭腦極其專注，這樣跑起來纔會讓你很舒服，很容易進入“自動巡航”的狀態，就是保持固定的速度和步頻跑步，這樣你就不會感覺很累，還比較省體能。LSD小黑建議每週跑一次就行，對於初跑者可以採取跑走結合嘗試10-15公里即可。

北方最近降溫厲害，給我們的跑步添加了難度，不過只要我們採用合理科學的跑步方法，我們一定能將跑步堅持下去，向每一個冬季還在堅持跑步的人致敬，冬季跑步慢跑就夠了。

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