要說什麼食物能促進頭髮生長，很多人聽說過核桃

但其實核桃只是堅果中的一種，這個家族還有很多優秀的兄弟，它們可能是人類能找出最好的零食。

果是植物精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對於人體的生長發育，增強體質，預防疾病都有較好的功效。

毛囊汲取營養，頭髮就生長更好。堅果中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，蛋白質是頭髮的重要組成部分。想要頭髮長得快，蛋白質必不可少。銅、鐵等營養可以加深頭髮的顏色，讓髮質變好，更有光澤。

不僅如此，荷蘭的科學家研究發現，堅果對人體健康的保護是全方位的。每天喫點堅果，患重病的機率會降低，因爲含有氨基酸、微量元素，彌補了人們日常生活攝取的不足，堅果是植物的種子，孕育着巨量的營養。

1、補充維生素—喫腰果

腰果中的油脂很多，而且和其他的堅果一樣，腰果中的油脂都是不飽和脂肪酸，所含的鈣、鐵、鉀、維生素A、維生素B2維生素B6含量也都很高，所以適量的喫腰果也可以烏髮生長，潤膚美容。同時腰果也是屬於高蛋白、高維生素含量食物，適合脂溢性脫髮的人羣食用。

2、氨基酸大王—榛子

榛子的維生素E含量高達30%以上。人體的攝入量的維生素E能有效地延緩衰老，防治血管硬化，潤澤肌膚，並且對於維護頭髮健康有一定的好處，有生髮養髮的關係；除此以外，榛子中還富含人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，可以軟化血管，維繫毛細血管。

3、平民貴族—花生

好喫不貴還營養，就是花生了啦！花生的脂肪低，價格實在，蛋白質含量極高。

頭髮就是蛋白質組成的，多喫花生的好處就不用多說了吧。

4、杏仁

掉頭髮的人多半是缺乏維生素B6,維生素E，鐵和鋅等營養元素，而且男性攝入過多的高脂肪食物容易造成雄性激素增加導致脫髮。杏仁中含有豐富的維生素和鋅，這些元素對於強韌髮質，防止脫髮有很好的效果，而且常喫杏仁還可以降低膽固醇。因此多喫杏仁對於頭髮健康也是有益的。

最後，堅果乾果作爲休閒最方便的零食，含有較高熱量，一次不要喫太多哦。

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