我非常確定有很多新手提出過這個問題：“在俯臥撐訓練中，我的肘部應該怎麼放？”

或者，如果它沒有被問起的話，總會有少數人需要一些在俯臥撐訓練中，關於肘部姿勢方面的指導。

基本上，你要確保你的肘部低於你的肩膀。保持它們從你的軀幹岔開90度角是不理想的，但是，它們也無須緊貼着身體。對於大多數人來說，理想的肘部姿勢應該是處在上臂與軀幹岔開的 0-60度角的某處。

好消息就是： 0-60度角的範圍，允許我們每個人都能找到一種強大的且舒適的肘部姿勢，但是，在我們的訓練中，刻意地變換角度，可以使我們更加強烈地調動不同的肌肉組。一般來說，在這個安全的範圍內，當肘部貼近身體的一側時(如上方左圖所示)，這更加強調訓練肱三頭肌和三角肌前束。當角度更大時，我們能體驗到：這對胸肌的調動會稍微多一些。

肘部問題不斷湧現，並可能繼續被教練們和類似的愛好者們所討論，這其中是有幾個原因的。這裏就有三個較大原因：

1.有關人們做俯臥撐時，他們的胳膊岔開巨大的90度角的照片，已經被大量地、頻繁地使用。這種情況實際上會讓我感到義憤填膺，因爲，你會看到這種照片出現在衆所周知的、出名的雜誌和廣告上，針對的內容包括從訓練衣物到你能想象到的每一種補劑。我曾見過的最極端的例子就是：一張(至少我們曾被告知)被選中用來宣傳我的朋友的夏令營的，被高度加工的照片。

肘部過高會把剪切力施加於肩關節

照片中的女人的肘部，彎曲到了如此大的角度，以至於用圖中的姿勢做一次俯臥撐，從生理上講，看起來幾乎是不可能的！我可以繼續舉出更多的例子，但是，你要明白: 簡單如俯臥撐，我們都被無數的某種事物的奇怪視覺例子所包圍。考慮到我們經常在所謂的權威主流書籍、雜誌、廣告等等當中，看到男人們和女人們擺出這種超寬角度的肘部姿勢，以至於有經驗的訓練者們都會很容易地開始思考：這纔是首選姿勢！

2.當某個人太快地升級到一種更難的變式時，他的肘部往往會偷偷地向外溜出去，並抬高。我也看到過很多人以一種極棒的肘部姿勢開始訓練，然後，隨着他們變得疲勞了，作爲一種補償，他們的肘部開始前移。同時，作爲另一種補償，你會看到他們的頭部朝着地面向前伸出，通常這兩種補償會同時發生。新手們有時候會如此專注於達到某個特殊的目標次數，以至於他們甚至沒有察覺到這些補償正在發生。

如果你是獨自訓練，那就用你的手機拍攝一段短片 (只是拍攝你)，並一秒一秒地查看，來檢查你的姿勢。 每當我感到在任何給定的動作中出現“毛病”時，我會拿出相機，這真是一種極棒的工具。這需要每個人花費一些時間來構建身體的意識，以覺察到身體的姿勢何時纔會走樣。這也是爲什麼在任何體操動作中，都不要快速地通過初級式是非常重要的部分原因。

3.我爲我們必須點出的第三個原因感到難過。與“深蹲深度”的爭論一樣，還仍有大量的教條式的教練們堅持認爲：對於所有人來說，始終“只能有唯一的一種”(對於高地人來說是真的，但對於肘部姿勢來說不是)正確的肘部姿勢。所以，請隨時打破“對與錯”的教條，並在寬泛的0-60度角中，找到你的有效肘部姿勢。你自己實驗一下，這很有趣，但是，請不要做任何導致你受傷的事情！#俯臥撐#新手#教練收藏

肘部過高會把剪切力施加於肩關節

照片中的女人的肘部，彎曲到了如此大的角度，以至於用圖中的姿勢做一次俯臥撐，從生理上講，看起來幾乎是不可能的！我可以繼續舉出更多的例子，但是，你要明白: 簡單如俯臥撐，我們都被無數的某種事物的奇怪視覺例子所包圍。考慮到我們經常在所謂的權威主流書籍、雜誌、廣告等等當中，看到男人們和女人們擺出這種超寬角度的肘部姿勢，以至於有經驗的訓練者們都會很容易地開始思考：這纔是首選姿勢！

2.當某個人太快地升級到一種更難的變式時，他的肘部往往會偷偷地向外溜出去，並抬高。我也看到過很多人以一種極棒的肘部姿勢開始訓練，然後，隨着他們變得疲勞了，作爲一種補償，他們的肘部開始前移。同時，作爲另一種補償，你會看到他們的頭部朝着地面向前伸出，通常這兩種補償會同時發生。新手們有時候會如此專注於達到某個特殊的目標次數，以至於他們甚至沒有察覺到這些補償正在發生。

如果你是獨自訓練，那就用你的手機拍攝一段短片 (只是拍攝你)，並一秒一秒地查看，來檢查你的姿勢。 每當我感到在任何給定的動作中出現“毛病”時，我會拿出相機，這真是一種極棒的工具。這需要每個人花費一些時間來構建身體的意識，以覺察到身體的姿勢何時纔會走樣。這也是爲什麼在任何體操動作中，都不要快速地通過初級式是非常重要的部分原因。

3.我爲我們必須點出的第三個原因感到難過。與“深蹲深度”的爭論一樣，還仍有大量的教條式的教練們堅持認爲：對於所有人來說，始終“只能有唯一的一種”(對於高地人來說是真的，但對於肘部姿勢來說不是)正確的肘部姿勢。所以，請隨時打破“對與錯”的教條，並在寬泛的0-60度角中，找到你的有效肘部姿勢。你自己實驗一下，這很有趣，但是，請不要做任何導致你受傷的事情！

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