人最容易发胖的地方是哪里？答案是：肚子，很多人都在努力的瘦肚子，可是效果不佳，究其原因：太胖被脂肪掩盖了腹肌，或者方法和动作不对，例如下面这个动作虽然效果好，但也不是人人都可以做的。

悬垂举腿：是很好的刺激下腹部的训练动作，不过这个动作对于男性来说还能坚持，不过女性就有难度了，上肢力量比较差，所以做起来难免会出现动作走样，这样很难达到练腹的效果。

对于女性来说练腹的动作不用太复杂，其实只需要动作简单的、在家就能做，省时还省力。

5个动作搞定腹肌

1.V字抬腿

动作要领：这个动作一定要大腿和腹部保持45-60度弯曲，上半身不要动，用腿部和腹部发力，如图中所示，然后重复20-30次

2.剪刀腿交叉

动作要领：这个动作很简单，两腿交替向上向腿内部靠拢，就是剪刀的状态，脚尖也不要触地。每组20-30次。

3.坐姿屈腿卷腹

动作要领：做在椅子上或者桌子上面，保持上身躯干不动，用腹肌带动大腿向前后移动，反复20-30次。

4.瑜伽球练腹

动作要领：这个动作一定要双手撑地，小腿搭在瑜伽球上。要注意：双腿腹部发力将瑜伽球拖动向腹部靠拢，还有背部一定要挺直，避免大角度的弯曲。每组20-30次。

5.登山者跑

登山者跑这个动作可是很锻炼腹肌的，并且它还有很好的燃脂的作用，做过的人都知道。

动作要领：

①以俯卧撑的动作开始运动，用手掌和脚趾支撑你的身体重量，身体从头部到脚踝呈一条直线。

②利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，注意膝盖收回时不 要超过腰部。也就是弯曲膝盖和臀部，抬起你的右脚离地，把一条腿提到胸前左右，慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动，这个动作需要做1分钟。

以上5个动作全部做完为一组，然后休息1-2分钟，循环做4-6组练腹还燃脂，如果最后觉得体力有多余，可以反复做几次“登山者跑”，这样燃脂的效果会更好哦！

这些动作都比较适合女性，如果本身很瘦，建议最后登山者跑可以不做的，加油你一定可以练出马甲线。