人最容易發胖的地方是哪裏？答案是：肚子，很多人都在努力的瘦肚子，可是效果不佳，究其原因：太胖被脂肪掩蓋了腹肌，或者方法和動作不對，例如下面這個動作雖然效果好，但也不是人人都可以做的。

懸垂舉腿：是很好的刺激下腹部的訓練動作，不過這個動作對於男性來說還能堅持，不過女性就有難度了，上肢力量比較差，所以做起來難免會出現動作走樣，這樣很難達到練腹的效果。

對於女性來說練腹的動作不用太複雜，其實只需要動作簡單的、在家就能做，省時還省力。

5個動作搞定腹肌

1.V字抬腿

動作要領：這個動作一定要大腿和腹部保持45-60度彎曲，上半身不要動，用腿部和腹部發力，如圖中所示，然後重複20-30次

2.剪刀腿交叉

動作要領：這個動作很簡單，兩腿交替向上向腿內部靠攏，就是剪刀的狀態，腳尖也不要觸地。每組20-30次。

3.坐姿屈腿卷腹

動作要領：做在椅子上或者桌子上面，保持上身軀幹不動，用腹肌帶動大腿向前後移動，反覆20-30次。

4.瑜伽球練腹

動作要領：這個動作一定要雙手撐地，小腿搭在瑜伽球上。要注意：雙腿腹部發力將瑜伽球拖動向腹部靠攏，還有背部一定要挺直，避免大角度的彎曲。每組20-30次。

5.登山者跑

登山者跑這個動作可是很鍛鍊腹肌的，並且它還有很好的燃脂的作用，做過的人都知道。

動作要領：

①以俯臥撐的動作開始運動，用手掌和腳趾支撐你的身體重量，身體從頭部到腳踝呈一條直線。

②利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來，注意膝蓋收回時不 要超過腰部。也就是彎曲膝蓋和臀部，抬起你的右腳離地，把一條腿提到胸前左右，慢慢移動你的右膝蓋朝向你的胸部。另一條腿保持伸直不動，這個動作需要做1分鐘。

以上5個動作全部做完爲一組，然後休息1-2分鐘，循環做4-6組練腹還燃脂，如果最後覺得體力有多餘，可以反覆做幾次“登山者跑”，這樣燃脂的效果會更好哦！

這些動作都比較適合女性，如果本身很瘦，建議最後登山者跑可以不做的，加油你一定可以練出馬甲線。