随着人们生活水平的提高，人们对身体健康也是越来越重视了，据悉：全球肥胖人口已升至6.72亿，中国平均肥胖率达到12%左右，肥胖总人数高居世界第一，所以健身、减肥也成了时下最火爆的运动之一。

你知道吗？在我国肥胖的人群中，多数人是因为饮食不当诱发的“肥胖”，主要包括：经常吃油炸、高糖、高盐、零食等热量高的食物。还有就是工作忙，很多人有不吃早餐的习惯，殊不知这样也会让你“变胖”。

为什么要吃早餐？

早上6-8点是胃消化的时间，9-10点是脾运化时间，如果不吃早餐就会导致代谢减慢，开始囤积脂肪和废物毒素，只有吃早点才能让代谢加快，越来越瘦，不过早点建议以高蛋白食物为主。

在这给大家一些关于减肥健康饮食的方法，不是都说“三分靠练，七分靠吃”吗？养成了良好的饮食习惯，是可以帮助你提高减肥的效率。

合理的饮食习惯

1.健康食物需控制

不要以为水煮蛋可以为身体提供蛋白质，就天天吃个不停，容易让人生厌的同时，也容易过度补充。正确的饮食方法是，每周固定时间食用，其他时间可以搭配另外一些美食，达到营养均衡。

2.干稀搭配饱腹强

美味的食物只有搭配起来才更完美，比如面包+咖啡+酸奶，豆浆+蛋饼等，干稀食物一起使用，才能让美食发挥最大的功效。

3.可以自制减脂餐

现在的年轻人由于工作压力大，很多人都不会做饭，特别是周末直接点外卖，就算是减肥也会外卖减脂餐。即使是减脂餐这样健康的外卖，也没有自己做得好！外面加工的食物，往往加入了一定的色素、增香剂等成分，对于减肥来说毫无益处，最稳妥的做法就是自己在家亲手去做。

4.运动后控制摄入

如果我们在运动之后大量进食，热量消耗会马上被食物给补充回来，这样不是减肥的好习惯。而且吃什么也很重要，一般精选优质蛋白质为主，当然碳水是能量供给，碳水要适量，但是不能不吃。

最后小黑想说的是：把饮食和运动融入到生活中，这样每时每刻都在减肥，而不用刻意的去胖或者瘦，这样才能让你告别反反复复的“胖瘦”苦恼。