隨着人們生活水平的提高，人們對身體健康也是越來越重視了，據悉：全球肥胖人口已升至6.72億，中國平均肥胖率達到12%左右，肥胖總人數高居世界第一，所以健身、減肥也成了時下最火爆的運動之一。

你知道嗎？在我國肥胖的人羣中，多數人是因爲飲食不當誘發的“肥胖”，主要包括：經常喫油炸、高糖、高鹽、零食等熱量高的食物。還有就是工作忙，很多人有不喫早餐的習慣，殊不知這樣也會讓你“變胖”。

爲什麼要喫早餐？

早上6-8點是胃消化的時間，9-10點是脾運化時間，如果不喫早餐就會導致代謝減慢，開始囤積脂肪和廢物毒素，只有喫早點才能讓代謝加快，越來越瘦，不過早點建議以高蛋白食物爲主。

在這給大家一些關於減肥健康飲食的方法，不是都說“三分靠練，七分靠喫”嗎？養成了良好的飲食習慣，是可以幫助你提高減肥的效率。

合理的飲食習慣

1.健康食物需控制

不要以爲水煮蛋可以爲身體提供蛋白質，就天天喫個不停，容易讓人生厭的同時，也容易過度補充。正確的飲食方法是，每週固定時間食用，其他時間可以搭配另外一些美食，達到營養均衡。

2.幹稀搭配飽腹強

美味的食物只有搭配起來才更完美，比如麪包+咖啡+酸奶，豆漿+蛋餅等，幹稀食物一起使用，才能讓美食發揮最大的功效。

3.可以自制減脂餐

現在的年輕人由於工作壓力大，很多人都不會做飯，特別是週末直接點外賣，就算是減肥也會外賣減脂餐。即使是減脂餐這樣健康的外賣，也沒有自己做得好！外面加工的食物，往往加入了一定的色素、增香劑等成分，對於減肥來說毫無益處，最穩妥的做法就是自己在家親手去做。

4.運動後控制攝入

如果我們在運動之後大量進食，熱量消耗會馬上被食物給補充回來，這樣不是減肥的好習慣。而且喫什麼也很重要，一般精選優質蛋白質爲主，當然碳水是能量供給，碳水要適量，但是不能不喫。

最後小黑想說的是：把飲食和運動融入到生活中，這樣每時每刻都在減肥，而不用刻意的去胖或者瘦，這樣才能讓你告別反反覆覆的“胖瘦”苦惱。