我們都知道鈣是維持身體骨骼發育必需的重要物質，補鈣不僅要從娃娃抓起，得從胎寶寶時就得抓起了。女性在懷孕時就要有意識地補充鈣質以促進胎寶寶的順利發育了。

等到寶寶出生後，由於骨骼的快速發育，此時除了補鈣還需要補充維生素D。到了青春期那更是要補鈣以滿足身體快速生長的需要。我們身體骨骼內的鈣質在30多歲時達到一個頂峯值，然後會隨着年齡的增長慢慢下降。所以說中老年階段也是需要補鈣的，這要纔可以避免產生骨質疏鬆。

爲何女性50歲後容易骨質疏鬆？

對於女性而言，由於女性特殊的生理情況，會在45歲到50歲之間出現更年期，此時骨骼內的鈣會大量流失。很多女性朋友到了更年期會出現因缺鈣導致的腿腳抽筋和骨質疏鬆現象，50歲以上的女性出現骨質疏鬆的概率高達32.1%，比男性要高出5倍之多，此時更需要補鈣。

雖然有些人也注意了補鈣的問題，但是卻不會補，對於鈣的選擇也不正確，從而導致身體對鈣的吸收率非常低，所以50歲後的女性補鈣應該多喫三種食物，做好一件事情。

女性50歲後，請多喫這三物

1、 多喫乳製品

不少人補鈣首先想到的是喫鈣片，其實補鈣首先推薦的就是喫乳製品，乳製品對於改善骨質健康最有好處。

1000毫升牛奶中的含鈣量就達到了104毫克，而酸奶中的含鈣量更是高達118毫克，所以平時生活中多喫些牛奶和酸奶，可以大大增加骨密度。

2、 多喫深海魚

深海魚中含有優質的不飽和脂肪酸，對於心腦血管健康非常有好處，雖然深海魚中所含鈣並不算太高，但是魚肉裏面富含維生素D，它可以促進身體對鈣質的吸收，所以多喫深海魚對於補鈣也是大有裨益的。

3、 多喫深綠色蔬菜

深綠色蔬菜含鈣量也是很高的，比如大家經常見的莧菜，韭菜，菠菜等都是很好的補鈣食品。不過需要注意的是，喫這類食物時，要注意食用方法，像菠菜中含有可以抑制鈣吸收的草酸，喫前得用開水焯下水，纔可以降解草酸，不影響補鈣。

除了多喫以上三種補鈣食物以外，50歲的女性還需要做好1件事

因爲不管你喫了多少補鈣食物，喫了多少鈣片，關鍵還要看身體能否吸收纔行，而吸收鈣就需要維生素D來支持。想要獲是維生素D除了上文提到的喫深海魚，還有一個簡單途徑，那就是曬太陽。

因爲我們身體所需要的維生素D主要是依靠太陽中的紫外線照射到皮膚上後，在皮下脂類的作用下合成的，所以曬太陽對於補鈣而言就很重要了。

曬太陽可不能隔着玻璃和衣服來曬，這樣是不起作用的，建議女性朋友們每天保證讓太陽直曬30分鐘，並且需要裸露皮膚。但要注意不可久曬，以免曬傷。

希望每個50歲後的女性重視補鈣，遠離骨質疏鬆，腿抽筋，依然腿腳硬朗，身姿矯健。

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