晚上老是失眠睡不着？堅持做好3件事，助你快速入睡，好夢一場

現在有很多人都會出現入睡困難的情況，有時候躺在牀上明明已經非常的睏倦，但是閉上眼睛的時候怎麼睡都睡不着，所以很多人都會在睡覺之前刷刷手機，覺得能夠看看手機就能很快入睡，其實事情往往恰恰相反，在看手機的過程當中當我們看到一些刺激性的畫面和新聞的話就會讓我們越來越興奮，經常是到了凌晨還沒有睏意，久而久之的話當我們不能夠及時入睡就導致白天昏昏沉沉，沒有力氣和精神直接影響着我們的睡眠質量。

失眠給身體造成這樣的影響：

一、免疫力下降

如果是經常沒有好的睡眠，也會降低身體的抵抗力和免疫力，因爲我們人體最佳的睡眠時間是在8小時，如果是沒有達到一個標準的睡眠時間的話，更容易出現一系列的腸胃疾病以及身體其他的併發症，因爲長時間得不到修整以後，身體中的免疫細胞就會大量的死亡，我們抵抗病毒的能力也會逐漸的減弱，更容易受到疾病的侵害。

二、加速衰老

由於我們長期身體得不到充足的休息，以後不僅讓我們在精神上越來越睏倦疲乏，同時，你纔會出現身體中內臟器官的一些影響，男性如果長期得不到充足的休息，就會導致腎虛，出現手腳冰涼以及性功能下降的情況。而女性如果得不到充足的休息更容易更年期提前，臉上色斑增多以及皺紋加深的情況，尤其是影響女性的卵巢健康。而且不論男性還是女性如果是睡眠越來越少的話，也會加速身體的衰老。

三、增加患糖尿病的風險

如果身體得到充足的睡眠以後，體內的胰島素抵抗能力也會大大上升，而反之如果睡眠質量下降的話，胰島素水平降低以後，加重了患糖尿病的風險，尤其是睡眠不足的人，體內的激素水平也會失去平衡，更容易增加患上糖尿病的風險。

晚上老是失眠睡不着？堅持做好3件事，助你快速入睡，好夢一場

1、肌肉放鬆法

每天在睡覺之前應該讓全身的肌肉進行放鬆，當身體出現一種放鬆的時候，我們就會從一個緊張的情緒慢慢的放鬆下來，尤其是身體放鬆以後更容易進入一個睡眠的狀態。

2、調整呼吸

除了放鬆自己的肌肉以外，也要在睡覺之前慢慢的調整好自己的呼吸，尤其是每天在睡覺之前每天進行深呼吸2~3次，每天做4~5組，能夠有效的舒緩壓力，同時也是一個睡前放鬆的好方法。

3、冥想

在睡覺之前自己想象來到一個非常放鬆到情境之中，或者是說你在一個非常舒適的度假勝地，而且將您的全部注意力都想象到這一個情景當中，這樣你的身體就會慢慢的放鬆調整自己的身體狀態，能夠更快的安穩入睡。

如果經常出現失眠的情況，不妨試試這三個小方法或許有你意想不到的收穫，而對於經常失眠的人來說不僅會影響我們的睡眠質量同時也影響了我們的身體健康，所以大家應該儘量的找一些好的方法來緩解失眠的狀態。