全身上下，哪最容易胖？肯定是肚子了。

經常被人開涮“是不是懷孕了”不說，就連健康也亮起了紅燈，啤酒肚還被認爲是中年人油膩的象徵，這可如何是好？

想要減掉肚子上的肥肉，首先你要搞清楚，是什麼原因導致的大肚腩。

肚子大的原因，阿飄覺得是有4個。

1.愛喫甜食和加工食品

甜、鹹、辣，帶有這樣特點的食物一般被認爲是重口味食物，減肥期間應該少喫。

而對於愛喫甜食和加工食品的人來說，這類食物會導致血糖驟升驟降，刺激胰島素大量分泌，不利於血糖穩定。

相對於身體其他部位，腹部脂肪對胰島素更加敏感，大肚腩就這樣產生了。

2.久坐不動，活動量少

不論學生黨還是上班族都有久坐的習慣，即使像有些人說的那樣，週末會去運動，但當你持續坐超過90分鐘以上，可以說久坐的危害已經產生了。

對於這類人來說，久坐會導致下半身血液循環不暢，多餘熱量轉化成脂肪存儲在腹部，日復一日大肚腩就形成了。

3.營養失衡，導致便祕

對於不愛喫蔬菜水果、主食中缺乏粗糧的人來說，因缺乏膳食纖維的攝入，導致胃腸蠕動減弱，很容易引起便祕的問題。

便祕意味着，毒素堆積在腸道而無法排出體外，這也會導致大肚腩的形成。

平時不愛喫蔬果，主食中少有粗糧，體內則會缺少膳食纖維，使腸胃蠕動變得緩慢，容易引起便祕。而這些沒有排出體外的毒素堆積在腸道，也會導致大肚腩的產生。

4.不良飲食習慣，導致代謝降低

三分練，七分喫，可見控制飲食的重要性。但如果你經常不喫早餐、三餐不規律或暴飲暴食，這些不良飲食習慣會導致新陳代謝降低。

不僅會造成體內代謝廢物無法及時地排出，很多胖友都會出現熱量攝入超標的問題，這都會導致你在變胖的路上一去不復返。

慢慢地你會變成那種“易胖體質”，肚子上脂肪堆積得越來越牢固，越來越不容易減掉。

搞明白自己肚子肥胖的原因，可不要覺得只是影響身材，和我們的健康也是息息相關的，之前聽過一個說法，“腰越粗的人，壽命越短”：腹部微胖又被稱爲中心型肥胖，與高血液、糖尿病、心腦血管疾病密切相關。一定要注意。

既然腹部脂肪多對身體的危害這麼大，應該怎樣做才能抹平大肚腩呢？

以下2個步驟值得借鑑。

1.控制飲食

替換法則：不管肚子上脂肪怎麼多，任何脂肪的形成都是因爲熱量攝入超標導致的。

所以想要減掉肚子上贅肉，應戒掉愛喫甜食和高熱量食物的習慣。

採用“替換法則”，用好喫、低卡、喫起來沒有負擔的健康食物替換，如用水果或酸奶替換它們，就是很好的解決辦法。

改變主食：像精米精面類主食，我們平時喫得白米飯、饅頭、麪條等，都屬於高升糖指數的食物，喫完容易餓，容易長胖。

這個階段我們要多喫一些粗雜糧，部分替換成玉米、紫薯、燕麥這列食物，飽腹感強。

加入蛋白質：蛋白質分子基數較大，飽腹感比較強，有助於控制食慾。另外，它還是肌肉生長和修復的原料，不僅在營養上滿足你，對提高燃脂效率也是非常有幫助的：雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶等都是不錯的選擇。

減少喝酒次數：啤酒肚是因爲愛喝啤酒導致的嗎？且不論酒水熱量高低，就喝酒的時候，習慣喫下酒菜這件事，就會導致你熱量攝入超標，所以，能不喝還是不喝吧。

2.適量運動

脂肪的減少是全身性的，所以對於腹部肥胖來說，道理也是一樣的，如果腹部脂肪多，你的重點應該是先減脂。

你可以通過有氧運動減脂，如跑步、游泳、騎車、有氧操等，每次堅持30分鐘以上，每週不少於4次。

在脂肪逐漸減少的過程中，再穿插一些針對腹部的力量訓練，這樣腹肌和馬甲線才能逐漸顯露出來。

推薦4個動作：

每個動作堅持1分鐘左右，然後休息30秒，4個動作爲一組。每天可以根據自己的情況，集中鍛鍊1-3組，男生可以多做。

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