01

在知乎熱榜上看到這樣一個問題：老對男友生氣，一衝動還提分手，導致關係比較僵怎麼辦？

下面的回答中，很多人都把重點放在了“說分手”上，提到了隨便說分手的嚴重後果。但我卻覺得，這個問題的源頭，不在於“說分手”，而是在於她“總忍不住發火”。

當一個人無法控制自己的情緒，抑制不住的憤怒，纔會口不擇言，傷害對方，進而破壞一段親密關係。

02

那麼我們爲什麼會情緒失控呢？是什麼觸動了我們的情緒，讓我們抑制不住的發火呢？

我認爲大體有這三種原因：

一：

情緒按鈕

每個人的身上都會有一些情緒按鈕，有時候可能是一句話，一個動作，一個物品就能夠觸動這個按鈕。

比如說，一個人小時候總是被自己的母親冷漠對待，在自己犯錯誤的時候，母親總是罵她“沒有一點用”，她當時的心情無疑是委屈的，憤怒的。於是長大後，每當她聽到這樣的一句話時，就會瞬間激起牴觸，觸發她的憤怒情緒。那麼這就是她的“情緒按鈕”。

每個人的情緒按鈕，與她的生長環境和過往經歷有關，當這個情緒按鈕被觸發的時候，她就容易陷入憤怒，情緒失控。

二：

生理變化引起情緒波動

女性在某些特殊時期，比如生理期、孕期、產褥期和更年期，因爲身體的激素水平變化，從而引發情緒波動，變得暴躁易怒。

這個時候，她們常常會因爲一個雞毛蒜皮的小事，就大動肝火，大發雷霆，抑制不住的想發火。

三：

重大創傷事件

除此之外，有時候一些重大的創傷事件，也會給人心裏留下陰影，導致情緒性的“不可根除”。

比如我之前有一個學員就是這樣。她和男友在一起期間，男友有過一次出軌經歷，這件事情給她的傷害很大，雖然最後的結果是以男友的悔過保證，跟對方徹底斷清結束，她也選擇了原諒，但這件事情在她心裏一直都是一根刺。

在這件事情之後，雖然男友就再沒犯過，但是她卻一直耿耿於懷，只要對方在生活中跟自己有點小摩擦，有什麼不順她心意的地方，她就會再次想到他的背叛，想到他當初是多麼的對不起自己，對對方破口大罵。

03

我們之所以頻頻情緒失控，肆意宣泄自己的憤怒情緒，除了這些原因之外，還因爲有一些錯誤“情緒發泄”意識。

第一種：

發泄可以減輕憤怒

很多時候，我們都覺得情緒發泄可以減輕我們的憤怒。但實際上反覆發泄憤怒情緒，只會導致對憤怒的耐受性不斷增強，從而形成惡性循環。

也就是說，我們越是發泄憤怒，就越容易憤怒。因爲當我們對別人或者環境表示不滿而憤怒時，積聚的情緒得以宣泄，會獲得一種超爽的體驗。

這種快感會在潛意識中不斷激起憤怒，僅是爲了獲得瞬間的快樂體驗，這樣有可能會造成“憤怒成癮”。

發泄就能得到想要的

很多人發泄的初衷，其實是想贏得對方的妥協，通過自己強硬的態度，去壓制住對方。

但實際上，這種用發脾氣的方式讓別人順從你，尊重你，是一種非常低級的控制，一旦超過對方所能夠承擔的負荷，或是對方形成了耐受，這種方式就會形成反效果。

由此可見，肆意的情緒宣泄和無法控制的情緒爆發，對於一段長期關係的維護和一段親密關係的建立，毫無益處，弊端百出。

04

那麼該如何避免這種行爲，穩定自己的情緒呢？給大家提供三個方法：

生理訓練

很多專家建議用“數數法”來控制易暴的脾氣，就是讓快要發怒的人，在開口前先在心中默數，從一數到十，以平息和緩解自己的怒氣，進而保持冷靜，恢復理智，但也有人數到一百二十幾，自己的情緒仍然沒有得到緩解。

一位美國心理學家費爾德提出一種對控制脾氣更有效的方法，叫“數顏色法”。

當你對某個人或者某件事感到怒不可遏時，停下手邊的事，找個沒人的地方，或者環顧四周的景物，然後開始默唸：那是個白色的桌子，那是個紅色的領帶，那是個藍色的手錶，那是個鍍金的鋼筆······

然後數到十二個左右，開始辨識周圍的顏色，這就是數顏色法。

它是用生理反應來控制心理反應，因爲一個人發怒的時候，腎上腺素加速分泌會使我們的肌肉拉緊，血流加速，從而在心理上失去理智。

所以當你在氣頭上的時候，先不要忙着對戀人發脾氣，而是下意識的用這種方法緩解情緒，強迫自己再度恢復靈敏的視覺功能，使大腦回歸到理性狀態。

當你數完之後，就會發現自己會恢復冷靜，這個時候再去解決問題。

心理暗示

記得有這樣一個故事，大概意思是說一位家庭主婦在家門口掛了一個木牌，寫着“進門前，請脫去煩惱，回家時，帶快樂回來”，因爲這個木牌的提示，她的家庭充滿幸福和快樂。

這種提醒就是心理暗示，暗示自己時刻保持着快樂的姿態，帶給家人正面情緒而不是負面情緒。即使心有不悅，也要用合適的方式向愛人傾訴，而不是用爭吵來解決問題。

人是一種很容易接受心理暗示的動物，所以在情緒反應出現的時候，儘量做一些正向暗示。

比如說男友約會遲到了，你的心理動態是這樣的：“怎麼這樣啊，約會遲到，一點兒也不重視，真是氣死我了········”

你可以這樣暗示自己：“Oh，My God，我的上帝來考驗我的耐心了”，“不生氣，生氣就不漂亮了”。

如果這樣還不能緩解情緒，就試試第一種方式，如果你還是覺得不行，那就用下面這種方式緩解。

合理轉化

在一段親密關係中，想要緩解負面情緒帶來的憤怒，就要找一個合理的渠道去轉化它，或者將憤怒轉化成另一種力量，這種渠道可以是把憤怒寫下來。

比如說，男友今天沒有給你打電話，你非常憤怒以致於想要打電話過去質問對方。

這個時候，帶有強烈壞情緒的你打電話給對方，勢必會以戰鬥的架勢通話，結果必定是爭吵。

對對方來說，如果他正在忙，就會覺得你在無理取鬧，如果他沒在忙，也會被你的壞情緒所影響。

所以這時，你先試試前兩種方法，用數顏色或者心理暗示的方法緩解憤怒，如果情緒平息了你再想要不要打電話，如果還是很生氣，就可以使用合理轉化法來解決。

你可以拿一枝筆，拿一個本子，把你剛纔想要質問對方、責罵對方的話都寫下來，也可以寫一下他會怎麼樣回答，然後你又會怎麼樣指責，只要是想到的就一一寫出來。

當你寫完之後，深呼一口氣，看自己的情緒是否比剛開始恢復了一些，如果你還是比較憤怒，就再寫一遍。

如此，直到你的情緒好很多之後，你再想如何解決他沒有給你打電話這件事。除此之外，你還可以通過寫日記，聽音樂，做運動來轉移注意力，將自己的怒火冷卻一段時間，待情緒穩定後，再與對方好好溝通。

如果你想你的戀愛關係健康甜蜜，就要合理控制自己的情緒，別讓自己的壞情緒影響你自己，也別讓憤怒影響你們的關係。

情緒穩定，是每個人必備的能力，學會正確的情緒表達，你們之間的關係纔會更美好！