有研究表明，人過70歲，身體的各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。

而進入80歲以後，這些疾病反而會出現下降趨勢。

因此，70歲之後的人，要格外注意保養。

最好每天做到下面這“十個一”，幫助您平穩度過“人生危險期”！

1一杯水

水是“最佳最廉的保健飲品”，除了每天要喝夠一定量的水之外，還要注意這三個最佳飲水時間。晨起空腹一杯水：促進排便、清醒大腦。睡前一杯水： 降低夜間血液粘稠度。運動後一杯水：補充流失水分。

2一碗粥

清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥爲“天下之第一補物”。

哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的機率。

3一杯奶

牛奶被譽爲“白色血液”，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較爲豐富。

牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋就足夠了。

4一個雞蛋

雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。

5一顆蘋果

現代研究認爲，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。

不同顏色蘋果的保健功效各有側重：紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用；黃蘋果對保護視力有很好的作用。

6一顆洋蔥

洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管等，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨。

7一塊魚肉

魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較爲有利。

8一公里步行

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。

9一項愛好

有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。

10一份好心情

老了要服老，是指身體和精力要量力而行，但在心態上又要不服老，要有一顆年輕的心，童心不泯，心態陽光，積極樂觀，有愛好，有追求，有作爲，多奉獻，多參與，不計較，不嗔怪，不依靠。

老年人更要心境平靜平和，丟了錢着急對身體不好，撿到錢高興比着急好，但也不如不高興好。

得之坦然、失之淡然、順其自然。有脾氣發出來比憋在心裏好，但不如心有智慧、心裏不生氣更好，要知道舍比得更愉快。

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