別急着要答案，先聽我給你講個故事...

她是一個叫做Christel的荷蘭姑娘，身高162，體重57KG。就是一個大家印象中的算不上很胖，但也不瘦的普通女孩。

左邊是兩年前的她，右邊是兩年後的她

還是同一個妹紙，還是同樣的體重！

沒錯，儘管減肥兩年，身材小了不止兩個尺碼，但是她的體重一斤沒減...

但是一斤沒少又怎樣？

沒人信啊~大家都覺得至少瘦10斤-20斤纔能有這麼明顯的效果。別的不說，就說這腰，這腰也不可能是一斤沒瘦啊~

所以說，別人看你是胖是瘦，不是由你們家的體重秤決定的，是由你的外表決定的！

同樣是一磅肉，你是要做肥肉還是做肌肉？

這個決定並不難做啊~

同樣的114斤，不用想也知道要做右邊那個啊~

這就是體脂和體重的區別。體重只能告訴你你多重，但是體脂能告訴你，你身上究竟有多少肥肉。

從上面這張圖不難看出，體脂率是檢驗肥胖最真實的方式。因爲體重始終受到飲食，身體水分，生理週期等等因素的影響。

那麼如何正確的得到自己的體脂率數據呢？

機構測量

以健身房動輒幾萬塊的inbody爲代表的身體檢測儀，都具有體脂率的檢測技能。

弊端：根據九姑娘自己的經驗，爲了刺激你辦卡，健身房的體脂數據會比你的真實數據，高大概5個點。

優勢：不要錢...

但是人家身體測試是免費的，自然要找別的項目賺錢啊，比如找你辦個卡什麼的...

體脂計算公式

這個體脂計算器在咱們公衆號也有，大家退回公衆號對話框，選擇中間菜單“39社區”，點擊“減肥自測工具”，就能根據自己的基本情況來進行計算。

弊端：公式算出來的都只能是個大概齊，絕不精準。

優點：足不出戶，也不要錢...

體脂稱

市面上的體脂稱從幾時到幾百不等，但是不用怕，因爲他們的技術原理，基本沒差...而且因爲體脂率是一個時刻變化的值，所以體脂稱的數據用來看一段時間內的身體變化，是可以的。

弊端：可能你喝口水，體脂稱數據就變了。所以只能用來記錄自己身材的變化情況。

優點：每週就能測一次，而且稱還都有自動記錄，幫你畫體脂變化曲線的功能。還能幫你看內臟脂肪高不高。

體脂卡尺

這個測量方法很暴力，就是把肚子或是大腿的肥肉捏起來，然後卡到類似遊標卡尺的東東里面去，根據肥肉的厚度來推算你的體脂率。

弊端：有點疼，而且不能監控內臟脂肪程度

優點：便宜（某寶九塊九包郵就能搞一個），標準（所有的電子儀器都比不上土法子）

TIPS

每週測一次就可以了，最好是早上剛剛上完廁所的時候測。

只有相似狀態下測量的數據，纔有比較的意義。