大噶好，我是九姑娘。

這兩天終於嗅到一絲絲冬天的氣息啦，所以是時候說說冬天怎麼瘦了~

那當然是：運動啦！

先別急着打我，會這麼說當然是有道理的：

一般來說，冬天運動因爲外部環境溫度低，出汗少，因此運動起來更舒適（身體不需要想辦法散熱）。在這個時期，如果要減肥的話，可以稍微增加運動強度，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最宜。

如果你和九一樣天一冷就喜歡宅家裏冬眠，不妨試試這幾種有氧運動~

1.跳操

提到在家裏面就能完成的有氧，跳操肯定不能漏。

它的優點很明顯：動作不重複，音樂很high，可以自由選擇強度。如果跳躍動作不多的話，大體重的小夥伴也能做。

不過跳操也有一個很明顯的問題：你沒辦法判斷自己的動作有沒有做對。比如下蹲動作膝蓋應該向外打開的，但是很多人會內扣，這就不對了。

在選擇跳操刷脂的時候，別急着跳完打卡，先認真地把動作看一遍，重點看動作的細節，瞭解清楚之後再開始。不用急着跟上進度，作對動作是第一位。

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2：普拉提

如果你覺得跳操蹦蹦跳跳太劇烈，那麼一定要試試汗出得不多但是特別有效的普拉提。

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力、結合了有氧、力量練習和柔韌拉伸的運動形式。

很多人會把它和瑜伽混淆，但是普拉提其實更加註重核心肌肉羣鍛鍊的運動。鍛鍊好核心肌肉羣可以幫助我們提高運動表現，加速燃脂。

推薦閱讀：冬天只要這樣做，想胖都胖不起來！（內附普拉提燃脂視頻教程）

3.跳繩

10分鐘燃燒100大卡，說跳繩是減肥運動的王者應該沒人反對吧？

而且跳繩屬於有氧無氧混合的運動，跳的速度越快，無氧的比例越高。既能鍛鍊心肺功能又能鍛鍊到肌肉，可以說很經濟實惠了。

不過因爲它本身對膝蓋和腳踝的壓力大，因此不建議一週5天的減肥運動全是跳繩、跳繩、跳繩…和其他運動輪着來更好了。

推薦閱讀：每天跳繩1000下，堅持30天能減多少斤？

4. 爬樓梯

雖然被人diss過是【笨】運動，但爬樓梯的確是一項比較耗體能的運動，比走路等運動消耗的能量要多得多。

在運動學上，通常用MET來測量運動強度。一般達到3MET的強度，就算是中等強度了。而爬上樓梯每分鐘相當於6MET。如果抬重物爬樓梯，則需要消耗更多的能量，可以達8至12MET。

在大冬天不出門的情況下，爬樓梯也可以成爲一個不錯的選擇。當然了，前提是你要爬對。

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對於有刷脂需求的小夥伴來說，每週選2~3種運動輪流做，每次30~45分鐘，堅持下去，再配合飲食，你就能感受到冬天在家偷偷變瘦是一種什麼體驗了~

最後送上幾個冬季運動小tips，打算冬天運動變瘦的小夥伴必看：

1：注意防寒保暖

有暖氣的小夥伴就不多提醒了，此處特別@沒有暖氣全靠一身正氣過冬的小夥伴：運動要特別注意防寒保暖。

冬天運動一冷一熱容易生病，所以要在穿衣上多注意。冬天運動衣服以運動時微汗最佳，運動後要注意穿好衣服保暖，防止受涼。

2：熱身可以慢一點

冬季氣溫較低，運動前的熱身活動要更加充分。如果熱身不充分，很可能因爲溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節變得僵硬，造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，冬季的話可以適當延長到10~15分鐘。此外，運動最好從低強度開始，防止受傷。

3：注意補水

冬天運動出汗量會比夏天少一點，但這並不意味着就能少喝一點水。冬天比較乾燥，運動前、中、後都要注意補充水分。

運動中和運動後都需要持續補水，最好是每隔15分鐘就喝一次水，每次喝水不超過200cc。喝水的時候不要大口灌水，就小口小口補充和人體體溫相當的白開水（或者淡鹽水）就好。

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