大噶好，我是九姑娘。

今天早上一醒來，我大廣州又又又又降溫了。

早上出門的我是這樣的：

毫無疑問，我遲到了……

因爲太冷，不要說化妝了，我連臉都不敢洗，就隨意搓幾下。

回到辦公室，同事看見我素面朝天的樣子，語重心長對九說：冬天也要記得塗防曬。

什麼？這麼冷的天還要塗防曬，你搖了我吧~

說到防曬，剛好也跟我們今天的話題有關。

比較看重護膚的小仙女都知道，日曬是導致皮膚衰老+皮膚癌的罪魁禍首。

現在也是越來越多的人開始注重防曬，甚至連寒冷的冬天也要塗上厚厚一層防曬霜。

我是冬天防曬分割線

《生命時報》的一項調查顯示，在2625名被調查者中，只有25.9%的人經常曬太陽，43.8%的人偶爾曬太陽，27.7%的人很少曬，2.6%的人從來沒曬過太陽。

出於對衰老的恐懼，很多人更是從頭到腳，將身體裸露部位一遍遍地抹上防曬霜，然後出門在外再打一把陽傘（爲了美白抗衰老，妹子們就這麼拼…… ）

其實，如果你不是經常在外跑腿的外賣小哥，或者工地辛苦的農民工人，那麼你現在最需要擔心的不應該是曬太陽太多導致各種衰老，而是曬太陽太少讓你的健康跳水，體重飆升。

冬天胖可能是因爲曬不到太陽

儘管過度日曬有得皮膚癌的風險（注意這裏指的是過度），但是事實上，日曬不足會誘發喫東西的慾望，而曬太陽能夠激發大腦裏“五羥色胺”激素的分泌。這種激素可以抑制食慾，幫助提升情緒。

同時，新的研究數據表明，日光可以讓我們遠離很多致命風險，比如肥胖、心脹病、中風、哮喘和多發性硬化症。

想減肥，記得多曬點太陽

據研究，人體10%的皮膚直接接觸陽光10分鐘，就可以可合成維生素D3 1000 IU。

維生素D是人體制造瘦素所必需的。如果你發現自己的減肥進程一直停滯不前，可以自查一下是否有維生素D缺乏的問題。

而且缺乏維生素D的話，也很有可能會缺鈣，因爲人體對鈣的吸收需要維生素D的參與。

鈣在人體中起着調節酸鹼平衡和促進新陳代謝的作用，所以缺鈣很容易引起人體的不適反應，比如減肥速度緩慢，小部分的痛經等等。

總結一下就是：想要減肥的話，別讓自己缺維生素D。

如何通過曬太陽補充維生素D？

OK時間：上午6:00-9:00以及下午4:00-6:00，這兩個時間段內，屬於太陽斜射，紫外線在大氣中經過的距離較長也就得到更多的吸收，所以強度較低，對皮膚的傷害較小。

NG時間：上午10:00-下午4:00，尤其是中午12時-下午4時這個時間段內，不要長時間曬太陽。因爲這個時間段是太陽直射，紫外線強度大，對皮膚的傷害很大。

如果你和九一樣是個不怎麼能見到太陽的上班族，那麼最好就抓住午休時間，儘可能去外面走走曬曬太陽。

對於一般健康成人，暴露四肢，每週3次+每次20-30分鐘基本就可以提供足量的維生素D。

皮膚黑的人、老年人皮膚接受陽光合成維生素D的能力都較弱，時間要稍微延長。

此外防曬霜會隔離紫外線，所以如果你不是長時間暴曬，普通短程戶外活動，四肢不要塗上哦。

當然，補充維生素D也不止曬太陽這一項。可以考慮通過這幾種辦法進行補充：

1：喫點富含維生素D的食物

日常裏面含有維生素D的食物還挺多的，比如三文魚，蘑菇，雞蛋黃，乳製品，蝦等。

如果想通過喫來補充維生素D的話，可以參考下這張圖：

如果單純想通過喫來攝入維生素D的話，每天喫夠 35 克鯡魚片，60 克鮭魚片，50 克鰻魚或 2 個雞蛋加 150 克蘑菇就可以了。

2、維生素D補劑

除了食補和曬太陽以外，市面上還有一些維生素D的補劑。

對於補劑的話，九的看法是：最好在醫生的建議和指導之下補充，不要自己隨便亂喫。畢竟維生素D喫多也是有問題的。

最後，九要告訴你的是，冬天因爲天氣原因，也因爲有更多的應酬，會比夏天更容易囤積脂肪。不想來年減肥困難的話，現在就要多多運動瘦下來哦~

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