前天是非正常出診日，有位姑娘還是來找我看病

我們的同事問了一句，您是過來看什麼的？

姑娘回答，我是來減肥的……

同事驚呼，您看起來一點都不胖啊！

確實，這位姑娘身高165的女生，看起來身材正常，完全不像要減肥的人

我給她看診詢問了情況

原來，她在105斤的時候，總想着“好女不過百”，一心追求更瘦，結果一路越減越肥，減到現在118斤。

試想一下，現在的她看起來都不算胖，當時105斤的她應該更苗條，何必要作死亂減肥

她看似正常，實質脂肪高

爲什麼會越減越胖？因爲反彈。

老粉都知道，通過節食減肥的人最容易遭到反彈。這位姑娘也不例外！

她曾經也通過節食來減肥，瘦了以後，又抵擋不了美食的誘惑，然後瘋狂反彈，結果脂肪全反彈在肚子上，彈在內臟

理論上來說，如果只是一個普通的165，118斤的人，應該也還好

但是我讓同事幫她做了一套詳細的身體數據報告，這個女生的體脂率高達34.6%，內臟脂肪111平方釐米，都明顯超標了。

而且因爲節食減肥還降低了基礎代謝，以後會更容易變胖。

節食是如何毀了你的身體？

（1）一旦你日常飲食中開始節食，身體就會開始做出反應來保護自身脂肪不被分解，優先分解身體裏的肌肉。

假如她每個月減3-4斤，那麼大概會有1-0.5斤的肌肉流失掉

稀裏糊塗的以爲體重掉了，其實掉的大多是肌肉，以後反彈的時候脂肪會潮水一樣湧回來，而損失的肌肉卻不會自己長回來

如此一來，脂肪沒減掉，反而好的東西卻丟了，身體怪不得越來越差

（2）肌肉流失了，那麼人體的基礎代謝也就下降了。

而且，當她進行節食的時候，身體是沒法分辨你什麼時候是故意少喫，什麼時候是饑荒

一旦身體認爲你可能要被餓死了，它就把你的新陳代謝降低，防止你熱量被消耗掉，又沒食物補充而餓死

有時候，體型比體重更重要

雖然我告誡大家不要亂減肥，但實際上很多人並不知道自己應該減到多少

其實大家可以根據幾個標準來看看自己是否需要繼續減肥，詳細回看以前的文章：她身高160，瘦了18斤後，還要繼續減嗎？體重多少算正常？

其實像她這類體重不高，但是體脂比較高的女生，應該把重心放在身材塑形上，而不是糾結體重的數字

而身材塑形的關鍵，則在於運動鍛鍊

（1）正常的力量訓練配合適當有氧運動

目的爲了達到鍛鍊肌肉，那最好就是以力量訓練爲主，基本上每天都可以進行，具體做法可以上網搜索或參加健身房。

注意可以多做變化，防止身體產生適應性

另外，力量訓練完後可以視時間充裕程度，進行有氧運動20-30分鐘，幫助燃脂。

（2）營養均衡的飲食不可少

如果你在運動鍛鍊後，回頭又在胡喫海塞，這誰頂得住？肯定是反彈的

不如堅持每天喫雞蛋和牛奶等優質蛋白，有利於促進肌肉生長，還可以多喫一點粗糧，增強飽腹感，減少你暴食的風險。

當然，你也可以按照我的食譜來喫~

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我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏