改編自同名漫畫的Netflix大熱日劇《今際之國的有棲》最近勁Hit，一班女角色中最亮眼的一定是27歲超模朝比奈彩，幾乎全劇都穿着三點式演出，超性感演出令她人氣急升。不少女生邊煲劇邊羨慕朝比奈彩的Fit爆身材，其實她全靠以下5項瘦身祕技纔打造出完美比例，獲網友一致封爲「九頭身美女」。

朝比奈彩於Netflix日劇《今際之國的有棲》中扮演一位名叫「水雞光」的跨性別人士，由男兒身變性爲最好打的靚女，連場着住三點式上陣的打戲，看到人目瞪口呆。由於角色討好又立體，加上她的演技自然，即使戲齡不長都一樣獲得外界極高評價。

朝比奈彩和另一日本女星三吉彩花憑《今際之國的有棲》人氣急升。

朝比奈彩瘦身祕技

1.持續做運動鍛鍊核心

朝比奈彩20歲以模特兒身份出道，身高171cm，擁有纖幼四肢加上超級大長腿，絕對是均稱完美的九頭身比例，入行一年就憑實力奪得第3屆「DHC灰姑娘大獎」，併成爲女性雜誌的專屬模特兒，成功打開知名度。

相比其他女星因工作需求才去做運動減肥，朝比奈彩是一名貨真價實的運動系靚女。她從小就熱愛運動，參加過田徑隊，100米短跑最快記錄只需12.8秒，是一等一的田徑好手。健康及正面的形象幫助朝比奈彩贏得運動品牌的青睞，擔任品牌的代言人兼模特兒。

爲了鍛鍊全身肌肉，平日她不會只做單一運動，反而是跑步、瑜珈、踩單車、拳擊等各式各樣的運動輪番練習。只要一有時間她更加會去健身房報到，而且特別重視核心訓練和拉筋，KEEP住靚靚身材線條。她認爲要擁有過人的體能與運動細胞，就必須持續堅持做運動！

2.瑜珈球輔助練腹肌

首先將背部躺在瑜珈球上、雙腳放在地板，膝蓋呈90度角、腹部收緊。然後雙手放在耳朵旁，利用腹部力量讓上半身向前卷，彷彿做仰臥起坐，留意背部需要緊貼瑜珈球。之後重覆3至4次就可以慢慢將身體向後滑去，完成一套動作。

即使需要宅在家，朝比奈彩一樣會持續運動。這個時候，瑜珈球就是她的好幫手。瑜珈球最初是讓患上腰背傷患的人士作爲復健矯正使用，但後來人們發現它富有彈性，使用時受力柔和，非常適合運動初哥使用。球狀的設計讓身體能夠服貼球面伸展，全身就能徹底伸展和放鬆肌肉，亦不需要擔心在家運動會受傷。朝比奈彩會利用瑜珈球做卷腹運動，當躺在瑜珈球上，人體各部位就會做出細微的調整來矯正肌肉間不平均的張力，從而鍛鍊到核心肌肉。

3.黑朱古力減肥法

很多女士於減肥期間都會透過儘量戒糖來瘦身，但有時少不免會遇上想喫甜食的時刻，朝比奈彩的瘦身祕技就是改爲食黑朱古力。

一般人愛喫甜甜膩膩的白朱古力、牛奶朱古力，所含的糖份其實非常多，多喫會助長熱量及脂肪增長。相較之下苦澀味重的黑朱古力並非大衆之選，偏偏就有極高的營養值。黑朱古力的主要原材料「可可」含有黃酮類和花青素兩種抗氧化物質，愈高可可含量的黑朱古力代表愈多可可固體，含更多黃酮醇。所以建議選擇至少70%的黑朱古力，更能刺激大腦製造「快樂荷爾蒙」，有助減肥期間令心情變好。朝比奈彩亦偏愛選擇獨立包裝的黑朱古力，確保自己不會貪喫而過量，亦會在上健身房之前和之後進食來補充糖分。

4.低卡豆漿蔬菜湯

朝比奈彩爲了保持完美身材，平日喫得清淡，以蔬菜爲主。豆漿含有優質的植物性蛋白質，而且所含的大豆異黃酮，可以抑制人體脂肪的生成，有助瘦身減重。朝比奈彩之前就公開自己下廚烹調一款低卡豆漿蔬菜湯，材料、製作方法都十分簡單，卻能帶來飽肚感減少食物攝入，絕對是懶人必學。

只要將無糖豆漿煮沸，放入喜歡的蔬菜，如：洋蔥、蘑菇、紅蘿蔔等，再下一點點的味噌，生薑和高湯醬油作調味就完成了低熱量的蔬菜湯，喫起來亦沒什麼罪惡感。

5.先喫菜再食肉

減肥向來是長期抗爭，偶爾外出喫飯難免想喫重口味一點，尤其天氣寒冷時喫火鍋簡直是人生樂事。朝比奈彩之前就試過與一班好友，包括寫真女星小野乃乃香、日本格鬥界女神級選手RENA及MMA女子選手村田夏南子，全女班去喫火鍋。

朝比奈彩不節食也能Keep住Fit的祕技就是多喫菜少喫肉，由於蔬菜含有膳食纖維，對身體有極大好處。接下來喫火鍋的順序亦講究，先喫菜再食肉，利用蔬菜來增加胃的飽足感，避免吸收過多熱量，纔能有效控制飲食。

相關文章