#冬季會養生健康不踩坑#冬至，冬至又名冬節，亞歲等，是24節氣中非常重要的節氣之一，民間素養有冬至喫餃子的習俗，其實除了這是一個非常重要的傳統節日，冬至也是一年中養生的重要時間節點。

我們都知道，隨着冬至結束，氣溫便開始快速下降，此時心血管問題不得不防。

冬至已過，嚴防心血管疾病，早起有三忌，睡前做四事，平安過冬！

早起有三忌：

1、忌起牀過猛

早上剛剛醒來的時候，我們身體還沒有完全適應，此時如果起牀速度過快，身體體位的變化會導致血壓迅速升高。

並且早上本來就是血壓一天中的最高時間段，所以對於中老年人和有高血壓的人而言，建議早起注意這幾步。

睜開眼睛，適應幾秒鐘，然後慢慢活動四肢，最後再慢慢起牀。

2、忌排便大力

我們身體的各種經絡都有其當令的時間，腸經當令爲早上五點到七點，這段時間是排便最好的時間段。

但是現在很多人，隨着年齡的增長，逐漸代謝速度下降，導致便祕的出現。

如果便祕的情況下排便過於用力，就會引起血壓升高，導致心血管問題。

便祕的人，平時可補充一些膳食纖維較高的食物改善。

3、忌早起不喝水

尤其是到了冬季，天氣乾燥，如果晚上屋裏開空調，那麼早起以後，一定要注意在上完廁所，刷完牙以後喝一杯溫水。

這杯水不僅解渴，還有利於潤滑腸道，預防便祕，沖刷肝腎，幫助身體及時的排除毒素。

所以建議早上醒來後，最好喝一杯200毫升左右的溫水。

睡前做四事：

1、喫飯不過飽

睡覺之前的一頓飯，也就是晚飯，對於健康的影響比較大，建議晚上睡前不要喫的太多，八分飽到七分飽即可。

喫的太多會導致身體無法將食物完全吸收，脂肪就會堆積在身體中。

引起高血脂或者肥胖等問題。

2、睡前不劇烈運動

在睡覺之前，建議不要進行劇烈的運動，很多人習慣於晚上睡前鍛鍊，建議在睡前兩個小時結束鍛鍊。

因爲剛鍛鍊完，身體處於應激狀態，人不易入睡，幾遍入睡了質量也不好。

並且睡眠不好的同時，腎上腺素分泌增加，會導致心血管問題發生幾率增加。

3、睡前要刷牙

睡前刷牙，是一個很普通的習慣，但是能夠每天堅持的人卻很少。

其實刷牙不僅利於口腔衛生，還有一個重要的作用，就是防止心臟病的發生。

因爲如果晚上不刷牙，口腔中的細菌就會釋放毒素，可經粘膜侵入血液 ，到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，引發心臟問題。

4、睡前常泡腳

雙腳是距離我們心臟最遠的地方，也是容易導致供血不足的器官。一方面泡腳可以促進下肢血液流通，另一方面泡腳還有預防血栓形成的作用。

所以建議，晚上睡前用40左右度的水泡泡腳，時間在20分鐘左右即可，後背微微發熱最好，不宜大汗淋漓。