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如果你在减肥期间能够意识到减肥就是减脂的话，那么你的减肥计划就可以很快成功，而如果你总是把减肥当作是减重，那么你很有可能会陷入减肥的误区，因为如果你只是单纯地追求减重，那么只要不吃东西你的体重就可以降下来了，但是并不是意味着你减肥就成功了。

减肥就是减脂，减脂是指你每天身体输出的热量大于身体摄入的热量，达到热量赤字，也就燃烧脂肪消耗多余的热量，你的身材和体积就会慢慢地变小，从而达到减肥成功。

那么如何才能够加快身体燃脂减脂的速度呢？这4个方法坚持做，帮你提高身体代谢能力，促进脂肪燃烧以及热量消耗，从而让你能够持续瘦下来，突破减肥平台期。

第一个方法、多样化的饮食，控制热量摄入

每天热量的摄入要控制在一定的范围内，比如你每天摄入的热量在2000大卡，那么每天就减少20%的热量摄入，减少400大卡左右的热量，你的热量摄入能够控制下来，那么你的减肥计划就成功了一半了。

但是减肥期间你要注意的就是合理搭配你的饮食，不要单一化，比如你每天吃的蔬菜和水果，肉类和主食尽量都是不一样的，一周换3-4次的菜式，保证你的身体热量摄入，不会让你的身体代谢适应了你的热量摄入，你的代谢就会提升，让你减脂的速度加快。

第二个方法、运动不要太过单一化

当你一开始跑步减肥的时候，坚持一个月下来你发现效果并没有那么好了，那么就换成跳绳作为自己的减肥运动，而当跳绳你觉得无趣了，不妨换成HIIT间歇训练，不断地给自己寻找有挑战性的运动，那么你的身体代谢自然会有所提升。

不要总是让自己的身体适应了运动的强度，不然你的身体代谢就会下降下来，从而减肥的速度就会下降，不断地改变热量的消耗你会发现自身的代谢会保持着旺盛的状态。

第三个方法、加入力量训练

坚持做燃脂运动虽然可以有效地降低你的体脂率，但是长期的有氧运动也会不断地消耗和分解你的肌肉，导致你的身体代谢慢慢地下降，从而减脂的速度就会变慢。

那么如果你能够加入力量训练的话，你的身体代谢自然会上升，随着肌肉含量的提升，肌肉在吸收和消耗热量的时候，提高了身体的代谢能力，从而加快减脂的速度。

第四个方法、早睡，保证好的睡眠质量

当你的身体能够进入到深度睡眠的状态的时候，身体的内部循环以及内分泌都会高效运转起来，从而让你第二天起来后体重下降，以及代谢保持旺盛。

早睡能够让你更好地进入到深度睡眠的状态，并且让你的身体代谢提升，提高你每天的减肥效率，降低体脂率，同时还能让你保持着精力充沛。

减肥期间这几个方法每天都要坚持做，在你提高减脂速度的时候，还能够让你塑造身材，保持好身材，拥有好看的身材曲线。